冬季運動別忘補水

冬季，很多沉迷於運動中的人往往感覺不到口渴，於是發生了運動后脫水。


    美國運動醫學會最近提醒運動愛好者，在長距離或長時間運動中，身體因大量出汗，體內液體環境平衡會被打破，從而影響中樞神經活動，當失水達到體重的5%時，還會影響活動能力。那麼，是不是大量喝水就足夠了呢？美國運動醫學專家指出，單純補充白開水或者礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現「水中毒」癥狀。專家建議，正確的補水應該做到如下幾點：1.運動前24小時內做到飲食營養平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。2.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。3.在運動過程中，如果時間超過1小時，就應該在水裡添加4%至8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水裡加0.11至0.15克鹽，並將水溫控制在15至22攝氏度之間。4.即使不感到口渴，最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。5.運動后要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料；或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，製成鹽開水飲用。

不運動亦不能忘記補水哈