一日六個「轉」疾病少纏身

一日六個"轉" 疾病少纏身
　[選稿]潘春穎　[來源]21CN　2006-11-13 09:21:13






　　在現實生活中，有不少人，常常為如何選擇合適的運動項目而發愁。那麼，有沒有可以不受場地、時間和身體條件限制的運動項目呢？下面我們介紹一套簡單、易行的轉體運動給大家。

　　轉頭

　　取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉10圈，再按逆時針方向轉10圈，每日次數不限。

　　此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效，有頸性眩暈的患者暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

　　轉肩

　　藉助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動.每天堅持擺動3～4次，運動量可根據情況相應調整。

　　轉肩對於防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

　　轉腰

　　取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉10圈，再按逆時針方向轉10圈。

　　此法能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎間盤脫出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

　　轉腹

　　雙手重疊，手掌置於腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向。

　　此法對於消除腹部贅肉、促進消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

　　轉腿

　　取站立位，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動膝關節10圈。

　　此法除能增強腿部肌肉力量外，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等。

　　轉踝

　　兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直並彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。

　　經常轉踝可以增加關節的靈活性，對胃腸、心、腎等疾病均有防治作用。