每天堅持24秒 擊退大腿頑固贅肉

　　

　　1　雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。

　　

　　2　坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾捲成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。

　　

　　3　同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7-8秒，然後放鬆，此動作做15次。

好啊，今天就開始做！