迷你運動輕鬆做美腿女人

　　  

　　      只要坐著就可以做的迷你運動，我都是坐在沙發上看電視、等通告的空檔、講電話聊天的時候，把握時間，邊看邊練的。有小蘿蔔的美眉可以勤加練習，久了就可以拔蘿蔔，不會被小兔追著跑！

　　進階功夫一式：小腿塑型a

　　

　　a. 坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。

　　

　　b. 腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行后，維持五秒鐘靜止。

　　

　　c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下后可稍作休息，再進行下一輪。就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。 d. 建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。

　　進階功夫二式：大腿前側塑型

　　

　　大腿前側若修練得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾丟得一乾二淨。

　　a. 雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八的狀態。

　　b. 上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時停住，維持五秒鐘。這時可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。

　　c. 再將雙膝慢慢伸直，回復到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。

　　d. 連續重複上述動作十至十五下后可稍作休息，再進行下一輪。

　　e. 建議每天做一到兩輪。