做家務塑造腿臀部的技巧

　　

　　

　　

　　   (左)伸拉，放鬆腿部肌肉

　　

　　單腳支撐，異側手扶異側腳踝，用力把小腿拉向臀部，雙腿膝蓋盡量靠攏，手扶拖把，穩定身體。

　　　(右)箭步蹲，訓練腿部和臀部

　　雙腳前後開立，挺胸收腹，後腳腳掌點地，慢慢下蹲，注意前腿膝蓋不起超出腳尖，重心在身體中間，然後膝蓋慢慢伸直還原。

　　

　　

　　

　　(左)小腿伸拉，充分放鬆小腿部

　　單腳腳掌踩牆，膝蓋伸直，後腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶牆，保持。

　　(右)深蹲，臀部塑形

　　雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋慢慢下蹲，不要超出腳尖，臀部向後坐，然後慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原

　　

　　

　　

　　(左)后舉，臀部塑形

　　單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。

　　(右)臀部伸拉

　　放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向後坐，保持。