面對變故，學會自我解嘲

　　面對降級、減薪、甚至解僱、離婚、喪子等變故，許多人反應過度，很長時間緩不過勁兒來。而有的人卻能很快度過，重返正常的生活軌道。其決定因素是一種特殊的心理素質：心理復原力。有了它，人們不怕挫折；而缺少它，會特別害怕受傷害，不敢付出行動。

　　它是個人先天具有或者通過後天學習得到的某些特質，是個人自我控制的能力和一些積極健康的應對方式。美國心理學家盧瑟將復原力定義為人面對明顯壓力或風險時的積極適應過程，即「無論處在什麼樣的挑戰或威脅的環境中，人們都能成功適應的能力和過程」。

　　現在，越來越多的人開始從積極正向的一面探究人們的心理健康問題：「為何同樣是壓力和挫折，有的人能很好適應，有的人會失衡甚至崩潰？」「是什麼促使人們更有效地應對生活？」如果人能被教會更具有復原力、更樂觀，那麼他們將減少抑鬱、焦慮的機會，過著更有建設性的生活。

　　一個人心理復原力的強弱受許多因素影響。國外的心理學研究發現，一些天生容易焦慮的人和A型人格的人相對而言心理復原力會弱一些；另外，就環境因素來看，職場人士長期處在白熱化競爭的氣氛中，這種氛圍不利於心理復原力的培養。人的心理健康狀態是一個動態平衡系統，就像彈簧天生有彈性一樣，每個人都有一定的「心理復原力」。如下舉措可以幫你維持你的心理彈簧的彈性。

　　　　1.學會「笑」自己

　　面對年底各種評比結果的出爐，難免會有各種心理衝突和焦慮。心理復原力的觀點強調積極的認知方式，即在患得患失的同時，應該學會「笑」自己，即能夠幽默地洞察自己，保持某種距離凝視自己。勇敢地將理想的自己和實際上的自己對照，對差距感到坦然，甚至「滑稽」。在遇到突發事件而自己處於尷尬狀態時，不是躲避現實或手足無措，甚至埋怨他人，而要自我解嘲，自搭台階，緩和氣氛，避免衝突。此時，自我調侃和貶抑的「阿Q」精神值得提倡。

　　　　2.避免「惡性循環」

　　年底遭遇失敗或束手無策，難免產生失落感。而隨失落感所衍生的情緒反應，會使人悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗，出現各種不平衡的心態。這時要抽出身來，避免壞情緒的「惡性循環」。吃不到葡萄時可以適當想想葡萄的酸味，以求得心理放鬆和復原。

　　　　3.取得「後院」支持

　　當被工作壓力所困時，遇到不幸、煩惱和不順心的事時，切勿憂鬱壓抑、把心事深埋心底，而應將這些煩惱向家人傾訴。對於現代白領來說，家庭和工作似乎是無可避免的一對矛盾，應該學會將壓力在二者之間巧妙地轉移和釋放，讓家庭成為「心理復原」的港灣。

　　　　4.適時放慢節奏

　　在工作和生活中適當地放慢速度，以欣賞的眼光對待周圍的人和事物，開車時可以開慢些，騎車時可以騎慢些。丘吉爾說：「為了得到真正的快樂，避免煩惱和腦力的過度緊張，我們都應該有一些嗜好，它們必須都很實在。在一個最苦悶的時期，是繪畫搭救了我。」生活中適當娛樂，比如唱歌、練瑜伽、下棋、打牌、繪畫、釣魚等，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。從事你喜歡的活動時，受挫的心理自然逐漸得到復原。▲