情緒不佳巧宣洩

做為生活在紛雜社會矛盾之中的人，總會因各種原因引發不良情緒，而導致自身消化、血液、神經系統功能失調，最終形成心理疾病。對這一疾病，我們主張以精神治療為主。

　　首先，遇事樂觀、豁達、大度是必要的；如果能與人傾訴，或通過某些方式宣洩，及時地釋放不良情緒，無疑也是同樣重要的。

　　寫寫日記

　　美國南公理堂大學的心理學博士詹姆斯進行了一項獨特的研究。他讓參加實驗者連續一星期寫日記，記下自我情緒受影響的重要事項。結果，這些人在寫過日記之後的兩個月內，去看醫生的次數減少了一半。顯然，他們免疫系統的功能增強了。這些人也說，他們把心事寫下來后，馬上覺得舒服多了。

　　在另一項研究中，詹姆斯博士發現，接受調查的人在講出了煩惱之後，他們的血壓就明顯地降低了。因此，他相信，常寫日記也有降低血壓之效。詹姆斯博士說：「養成寫日記的習慣，會成為我們一個抵抗疾病的軍火庫，因為寫日記可以把危險的壓力發泄掉，進而加強你的免疫系統，改善你的健康。」

　　如果你決定開始寫日記，應該找一個安靜的地方，每天寫上20分鐘，忠實地寫出自己的心事。當你把煩惱寫在日記中之後，心情便會漸漸趨於平衡，壓力得以舒解，身心也就輕鬆了，因此可以有效地防止積鬱成疾。

　　發發牢騷

　　科學研究表明，適當發發牢騷和抱怨幾聲，能夠有效地保護人們免受抑鬱症、心臟病發作和身心失調的損害。

　　科學家指出，適當地發牢騷具有兩種積極的效果。首先，通過發牢騷，可使發牢騷者對自己的處境進行分析，從而使發牢騷成為找到解決辦法的第一步。其次，發牢騷能提高腎上腺素水平，有助於防止憂思。憂思是會導致抑鬱的。

　　因此，當你情緒低落時，完全可以發發牢騷。但必須注意遵守幾項規則。

　　首先，你必須找到一個能夠忍受並懂得如何對待牢騷的人。此外，你應該努力避免經常就同一個問題發牢騷。

　　聲聲吁嘆

　　研究證明，長吁短嘆實際是人們對情緒的一種十分有效的自我調整。

　　心理學家曾經為競賽前的運動員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸，然後讓他們長吁短嘆幾聲。結果發現，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也均較前減緩和平穩，心理緊張狀態得到改善，有利於臨場發揮和取得良好的成績。

　　因此，當你在悲哀惆悵、心情憂鬱的時候，在工作、學習緊張疲勞的時候，在進行體育運動之前，在決定某項策略和決心進取之際，不妨長吁短嘆一番，你定會感到胸寬神定、豁達舒暢、精神飽滿、輕鬆愉快。

　　陣陣大吼

　　常言道：「大吼解千愁」。倘若你由於各種原因引起情緒上的波動，精神上的抑鬱，或胸中憂憤，或食物積滯時，只要大吼一聲或幾聲，頓時會感到心平氣和、精神振奮、胃口大開、充滿活力。這是因為通過大吼，吐出了胸中的穢氣，呼出了肺部之濁氣，吸入大量氧氣后，在增加肺活量的基礎上，改善了呼吸功能，加快了血液循環，增強了胃腸蠕動，提高了機體功能，並能使大腦皮質處於中等興奮狀態，令身心健康處於最佳水平。

　　大吼可隨時進行，但最好到公園、草地、森林、曠野、河邊等地。在吼嘯時，要仰面朝天，張大嘴巴，放開喉嚨，做到無拘無束，盡情放聲，並盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。如果認為吼嘯不太雅觀，可以放聲高歌，則也能收到同樣效果。　

本人在網上發牢騷的一大目的就是為了健康.

心靈醫生,好萊塢