午睡不應超過三十分鐘

　據聯合早報網報道，近日，英國一項以1000名上班族為對象的調查顯示，有3/4的受訪者在午餐過後會出現「午睡綜合征」。

　　這些上班族的工作效率大都在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走，尤其是下午2時至4時之間。
在這兩個小時中，會讓人感到極度疲乏、沉悶，總是提不起勁工作，工作效率變低，還特別容易出錯，這些都是「午睡綜合征」的表現。而且男人比女人的癥狀更為嚴重。

　　專家認為，導致「午睡綜合征」的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族為了節省時間，中午就叫外賣在辦公桌前吃。專家建議，不要連續幾小時呆在辦公桌前，最好到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，這些都有助於保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應付一整天的工作。

　　專家強調，不要一味地壓抑自己的睡意，中午困的時候，應該小睡片刻，這樣有助於提高注意力和工作效率。

　　但是，必須注意午睡的時間。健康的午睡過猶不及，以15分鐘―30分鐘最為合適。美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠最有效地改善駕駛員的注意力與表現。如果睡的時間過長，剛起來的半小時會有輕微的頭痛，並且全身無力，這是由「睡眠慣性」造成的，也不利於下午的工作。

　　所以，真正健康的午睡不應超過30分鐘。而且要養成每天定時定量午睡的習慣。