敲打揉搓也能養生

雙手拍頭

    取坐位，頭身正直，然後用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向後，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。

    按摩後腦

    兩手指交叉，抱在後頸枕下部，左右來回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。

    梳頭浴面

    雙手五指分開如爪，自前額向後梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。

    旋摩耳輪

    先用掌心旋摩耳郭前面10次，然後水平方向摩擦耳郭前面和後面10次。

    叩齒咬牙

    雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，后咬牙無聲18次。然後下頜放鬆，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。

    彈鳴天鼓

    雙掌掩耳，食指、中指、無名指在後枕輕輕摩擦，耳中聞擂鼓之聲約1分鐘，繼用無名指彈滑36次。

    攪海咽津

    舌尖先左後右在口腔內頰慢慢攪動10次，古稱「赤龍攪海」，至唾液滿口嗽津10次，分3小口用力引頸咽下，意想直至小腹丹田。

    運目彈睛

    頭部不動，眼珠向四周環視1周，正反方向各3次。然後用力緊閉雙眼，同時呼氣，待氣吐盡后，迅速睜大雙眼，同時吸氣，共3次。

    按摩頸項

    手掌自後頸慢慢按摩至前頸，中指尖點天突穴。左右手交替各做10次。

    按摩腹肋

    雙掌根緊按雙側腋下脅肋，自後向前按摩10次。然後左掌疊右掌上，按揉上腹心窩部10次，繼按順時針方向向左上腹推進，而後依次達左下腹、小腹、右下腹，回到心窩部，如此1～3遍。

    搓腰揉腎

    雙手虎口放雙側腰眼穴，用力旋揉36次。然後雙手上移至雙側腎俞穴，左右扭動腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

    拍打經絡

    先用右掌拍打頭頂10次，繼用雙掌隨身體左右擺動左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

    全身拍打

    用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、頭部做輕鬆而富有彈性的拍打。

    敲打命門

    雙手握拳，通過自由轉腰時，用雙拳輪換敲打前後同側命門。

    搓手浴面

    雙手合掌胸前，相互摩擦至熱，然後快速分開，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。

    摩掌熨目

    雙手掌相互搓熱后，覆蓋雙眼，閉目熨睛。