減肥從A到Z

減肥方法不斷推陳出新，你對現有的減肥方法和相關常識知多少呢？本報在此為你從A至Z，一一介紹。


[CENTER]減肥永遠不言遲。[/CENTER]

　　減肥方法不斷推陳出新，你對現有的減肥方法和相關常識知多少呢？本報在此為你從A至Z，一一介紹。

  
減肥永遠不言遲。  



[B]Ａ 針灸（Acupuncture）[/B]
　　針灸治療肥胖病，主要是通過穴位的刺激、經氣的傳導、調節身體的陰陽失調、恢復脾胃的消化與吸收，及其他臟腑的正常功能，達到減肥的效應。

[B]Ｂ 內置胃氣球（Bioenterics Intragastric Balloon，簡稱BIB）[/B]

　　利用胃鏡把一個未充氣的氣球由食道放進胃腔，然後注入鹽水令氣球脹大充塞胃腔，使胃容量下降，容易產生飽感。

　　由於胃酸可能損壞氣球的質料，所以氣球不能長期置於胃腔，內置胃氣球只是短暫性的減肥手術，一般6個月後需要把氣球取出，這項手術適用於一些過度肥胖至不適宜做手術的病人，或一些肥胖但不至於需要動手術的人士。先利用氣球減去部分重量，由於氣球由食道進入胃，毋須任何切口，相對較安全。

[B]Ｃ 二氧化碳（Carbon Dioxide）[/B]

　　二氧化碳有強大的擴張血管和提高細胞吸收氧份的功效。將二氧化碳注入脂肪細胞，將可以達到加快血液循環，促進氧和營養素的供給，使細胞活躍化。此時多餘的脂肪當作能源使用，產生雙倍燃燒脂肪的效果。

[B]Ｄ 失調症（Disorders）[/B]

　　近年來有越來越多青少年因為減肥方法不當，導致患上厭食症或暴食症等飲食失調症。這些人的體重往往屬於正常範圍，卻經不起「社會壓力」而去減肥，這種特殊現象為「社會肥胖」（social obesity）症，是一種心理疾病。

[B]Ｅ 運動（Exercise）[/B]

　　輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在每分鐘100至124次的長時間運動是最有利於減肥。

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯。研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

[B]Ｆ 脂肪（Fat）[/B]

　　脂肪是體內貯存能量的倉庫，主要功能是提供熱能、保護內臟、維持體溫。脂肪也有助於脂溶性維生素的吸收。脂肪儘管有多方面的功能和作用，但它在體內的含量是有一定限度的，過多會影響身體的新陳代謝活動，產生許多疾病。

[B]Ｇ 胃繞道（Gastric Bypass）[/B]

　　在正常情況下，食物由食道進入胃，經十二指腸通往小腸，小腸負責吸收養分，胃繞道手術是把部分小腸割斷，剩下一小截的小腸接連到胃上部，由於小腸縮短，吸收面減少，未能吸收的食物變成廢物排出體外，所以接受胃繞道手術的病人很容易出現腹瀉。

[B]Ｈ 草藥瘦身茶（Herbal Tea）[/B]

　　市面上有許許多多不同品牌的減肥茶，聲稱是採用純天然草藥製成的。不過，醫生警告，即使是純天然草藥，也不表示就完全安全。天然成分的減肥產品不像減肥藥，不斷有相關的臨床試驗及醫學報告，它們所含真正成分，也並非一般消費者能夠真正了解。

　　有些減肥茶的成分含有利尿劑或瀉藥，會讓服食者排出體內水分或是拉肚子，醫學上並不鼓勵。

[B]I 胰島素（Insulin）[/B]

　　脂肪的形成和人體內一種叫胰島素的荷爾蒙有關。這種荷爾蒙的分泌可促使食物轉化為脂肪，但分泌速度因食物而異。因此，清淡食品不一定比油脂美味安全，不會使身體發胖。例如，清淡的白米飯比淋上濃醬的義大利面更容易讓人致胖。因為前者令身體分泌胰島素的速度明顯快於後者，轉化為脂肪的量也高於後者。

[B]J 加姆（Jamu）[/B]

　　加姆是印尼傳統藥草的總稱，包括香料、塊根、種子、草藥葉等，可以內服或外敷。

　　一些美容院推出爪哇式按摩，配搭加姆草藥的使用，來去除體內雜質、排毒、瘦身等。

　　本地也有不少馬來和印尼婦女為產婦提供這類的產後按摩服務。

　　不過，一些加姆草藥未經本地批准出售。一些人在服用后，出現雙腿紅腫，甚至因為藥物過敏，血液中白細胞數量巨減。

[B]K彈跳（Kangoo Jump）[/B]

　　這是減肥新玩意兒，減肥者穿上特別設計的彈跳鞋，每天進行輕微的彈跳動作，據悉能刺激淋巴系統，達到排毒減肥的功效。

[B]L 胃箍（Lap Band）[/B]

　　醫生利用內窺鏡把一個可調節寬緊的膠圈置於胃部，把胃腔分成上下兩部分，接連食道的上半部較細小，只有15cc容量（約一湯匙），醫生可注入鹽水把胃箍收緊，當病人進食時，食物通過食道進入胃上半部，注滿鹽水的胃箍把食道收窄，食物需要慢慢通過，滯留的食物令胃感到飽脹，從而減少食量。

[B]M 美塑療法（Mesotherapy）[/B]

　　美塑療法是通過一種如手槍的儀器，一針一針的把指定的藥物注射入顧客的皮膚中層，治療不同的問題。注射入體內的藥物可阻礙我們的身體儲藏脂肪，促進血液循環，並且加速身體燃燒脂肪的功能。現在，有一種新的無針美塑療法（Matripor Mesotherapy），讓人們可以在無需忍痛的情況下，進行快速的局部減肥。

[B]N 營養輔導（Nutritional Counselling）[/B]

　　營養輔導及體重管理服務著重於為病人提供飲食及營養的評估、計劃及監管，以保持最佳的健康狀態。 營養師緊貼病人情況，分析及評估其飲食習慣與營養攝取量，觀察及重新制訂其飲食餐單，並提供營養輔導課程。

　　本地越來越多醫院提供這類營養輔導服務，讓希望減肥的人可以在合格營養師的指導下減肥。

[B]O 氧氣（Oxygen）[/B]

　　氧氣能夠燃燒脂肪，一些人就乾脆在家中裝置氧氣製造機，或上「氧氣吧」（Oxygen Bar）美容院接受專門的氧氣美容治療。

　　據這些美容院和氧氣製造機商家聲稱，吸取清新高濃氧氣，可幫助人體消除疲勞、提升體能、延緩衰老和可達到纖體減肥作用。

[B]Ｐ 減肥藥（Pills）[/B]

　　減肥藥林林總總，有控制食慾、阻止身體吸收食物、阻礙身體儲藏脂肪、促進血液循環、加速身體燃燒脂肪、利尿劑、瀉藥等等。但是，在使用前應該先請教醫生，確保不會危害健康。

[B]Q氣功（Qigong）[/B]

　　氣功通過調身(姿勢)、調心(意念)、調息(呼吸)的功夫，鍛煉人的精、氣、神，調整身體的生理功能。太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段。

[B]R 塑身（Reshaping）[/B]

　　塑身的概念已經逐漸取代瘦身。許多女性並不是真的很胖，卻總會對某些部位不滿意，塑身和減肥不同之處在於強調：該瘦的地方要瘦，該豐滿的地方要豐滿。

[B]S 胃間隔手術 （Stomach Stapling）[/B]
　　這種手術被視為「最後選擇」，因為這種手術不但本身危險，嚴重肥胖者在接受手術后，出現如血栓和縫合處撕裂等併發症的可能性也很高。

[B]Ｔ 腹部除皺術  （Tummy Tuck）[/B]

　　腹部除皺術是一種腹部整形術，是為了排除腹部中、下部多餘皮膚和脂肪，以拉緊腹壁肌肉的主要手術。手術對於經過多次懷孕、腹部肌肉和皮膚已經被拉長、不能回到正常狀態的女性尤其有用。老年患者皮膚失去彈性，常常會稍微變得肥胖，同樣可以通過此手術來改善。

　　不過，手術可能產生永久性的疤痕。根據原來腹部的皺摺程度和需要糾正的手術，疤痕可能會從臀部的一邊擴展到另一邊。準備懷孕的婦女也不適用，因被繃緊的腹部縱向肌肉可能在懷孕時再次分開。

[B]U 超聲波吸脂術（Ultrasound Liposuction）[/B]

　　超聲波吸脂術應用超聲波的「空化效應」，將人體皮下多餘的局部脂肪粉碎、乳化，排出體外，使形體發生變化。

　　和傳統吸脂術相比，超聲波吸脂術痛苦程度較輕、手術后恢復較快。手術適用於30多歲局部脂肪堆積者，如果全身肥胖難以一次性解決，要分幾次手術。

[B]V 維生素（Vitamin）[/B]

　　當運動和節食時，蓄存的脂肪被用作能源利用，同時新陳代謝活動也會旺盛起來，而此時正是最需要維生素B2和B12的時候，缺乏的話，會造成反效果，不但無法減肥，反而會發胖。

　　總之，不論是減少攝人，還是增加消耗，均應注意補充維生素。可在膳食中增加鐵皮麵包、燕麥片、新鮮蔬菜等的攝入。否則，運動后也會出現疲勞、頭暈等現象，並因營養素的不足而有害健康。

[B]W 包紮（Wrap）[/B]

　　許多美容院都會為顧客進行包紮，以收緊減肥后松馳的皮膚和修改身段。不過，受訪醫生表示，這功效並不高，主要讓人出汗，減少體內水分。

[B]X X症候群（syndrome X）[/B]

　　「X症候群」也稱為代謝症候群或胰島素抗拒症候群。當一個人同時具有以下三項或更多的狀況，即腹部肥胖、高水平的三酸甘油脂、低水平的高密度脂肪酸(HDL)、高血壓以及禁食后仍然偏高的血糖水平，就會被診斷為代謝症候群。代謝症候群的各種癥狀齊現，會使患者面對罹患第二型糖尿病與心血管疾病的高度風險。

　　患者對胰島素抗拒的程度，約半數與遺傳因素有關，另外半數則由生活方式等因素所造成。

　　代謝症候群最具風險的因素，在男性中是腰圍以及糖尿病家族病歷。對女姓而言，主要的風險因素是腰圍和罹患高血壓的家族病歷。

[B]Y 瑜珈（Yoga）[/B]

　　瑜珈減肥的功效因人而異，對一些人來說是個很好的減肥運動，對另一些人則作用不大。不過，大多人都可以通過瑜珈，體驗到放鬆心靈，調理身心的好處。

[B]Z 區域減肥法（Zone Diet[/B]）

　　較早前流行的「食肉減肥法」（Dr. Atkins Diet）主張不要攝取米飯、麵食、麵包等含澱粉量高的食物，並同時增加攝取高蛋白食物的。另一個相當流行的Ornish diet減肥法，則持相反看法，提倡低脂、高碳水化合物。

　　不過，專家警告，這些減肥法很可能會導致長期缺乏維生素。

　　當今好萊塢最流行的是生化學家巴瑞西爾斯發展出來的「區域減肥法」。該減肥法主張以四成碳水化合物、三成蛋白質、三成脂肪的比例進食。

　　儘管減肥方法眾多，超過九成的人減肥后不久，打回原形。

　　在伊麗莎白醫院為病人進行減肥手術的拉維醫生指出，要真正減肥成功，永久擺脫肥胖身型，最重要的是改善生活習慣。

　　他也強調，痴肥會對健康造成許多傷害，甚至減少人們的壽命。一個人若超重10公斤，患心臟病或糖尿病的風險就高3至4倍，若超重20公斤，風險則迅速增加到12至15倍。

　　拉維醫生說：「以一個35歲以下的人來說，如果他的理想體重是70公斤，他目前卻是140公斤，那麼他早死的風險，將增加10至20倍。」

這麼多啊