10個月的輕舞飛揚

　　只要你懂得如何度過並且學會好好享受，懷胎十月就完全可能成為你生命中一段精彩和愜意的好時光。

　　以享受的心情迎接清晨

　　你以為自己做不到嗎？沒問題的。比如大可不必鬧鐘一響，就從床上爬起來。只管盡情地在床上伸伸懶腰，舒展一下，像貓一樣！這樣你可以將整個生物鐘調到白天模式。如果你能養成醒后側身高抬腿的習慣，會有利你的腹部肌肉。起床時，伸展雙臂，用微笑問候清晨。一日又這般舒朗地開始了。

　　茶點小憩

　　在你的日程表中一定要有一行空缺，一處清閑――給自己！在街上溜達閑逛，和要好的女友品茶清談，給日常生活安置些讓自己預先期待的亮點。若能讓日常的活動與休息平衡好，做到一張一弛，你就可以更加從容地迎接寶寶。

　　調動援兵

　　千萬別風風火火地忙碌，只做你願意做的事，做點兒小點心什麼的。不然就要學會向老公、親戚、朋友求助。女人必需從今天開始學習接受幫助，當孩子出生后，你會了解自己的這個新能力有多重要。

　　滋潤足底

　　與日俱增的便便大腹是不是有時讓你難以入睡？一種傳統的方法可以讓你不必再數數催眠。將兩羹匙的芝麻油倒在器皿中加熱，再用溫熱的油按摩腳，之後穿上襪子，躺在床上，你會很快像個嬰兒一樣進入夢鄉。

　　鬆弛頸部

　　頸部僵硬？有辦法！坐在椅子靠前處，挺直後背，將頭用力向上伸，感覺有無形的繩子向上牽引。再將下巴向胸部靠，與此同時肩膀盡量向上提，並緩緩划圈運動。兩肩胛骨應儘可能靠近，好象你要吻自己的肩膀一樣。如此重複至少十次，你會獲得全新的感受。

　　倆人的舞蹈

　　你知道肚皮舞是產生於生育儀式的舞蹈嗎？學跳肚皮舞是個不賴的主意，你可以以特殊的形式進行一定的運動，為生育做準備。或許更可行的辦法是：挑選優美的音樂，站在鏡子前自娛自樂地搖擺胯部。別以為這看上去用處不大，重要的是這種動作可以讓頸椎保持彈性，而且讓你保持活動。

　　氧氣給人活力

　　你不要簡單地吸吸新鮮空氣就算了，而是有意識地大口呼吸：先是腹部，再是胸腔。你要讓身體的每個角落（當然還有肚子里的小寶寶）都被新鮮的氧氣光顧。呼吸的同時會讓你鬆弛。呼氣的時間應當是吸氣的二倍。這會讓你有心曠神怡的感覺：鼻腔上端緊挨著嗅覺中心的是負責聯想和集中精神的區域。

　　神奇注視

　　燭光能引起夢境。因而燭光可以幫助你訓練集中能力，讓你的目光飄忽迷離：從蠟燭上移開，再從窗口投向遙遠的地平線。隨後再注視面前的燭光，用半分鐘時間不眨眼地注視。之後再將目光送向遠方，在地平線處尋找某一點。如此二到三次即可。

　　排遣壓力

　　有時會沒有緣由的心情糟嗎？這個小小氣功練習可以幫助你很快擺脫無名火：將兩腳分開與肩膀同寬，後背挺直，放鬆全身肌肉。肩膀放鬆，將手臂向身體兩側伸展，之後在胸前握拳用力互相頂，數到十再鬆開，重複六次。常常心情的不悅與身體的不適有關，身體經脈的通暢有助於人心情舒暢。

　　讓堅果為你充電

　　如果整日在路上的話，必需給自己加油充電！堅果是補充能量的理想零食。堅果佔地小，提供的能力卻很大；堅果富含鋅和鎂，能給你的細胞足夠的動力。但是一次攝入不應超過40克――堅果含有很多脂肪。

　　讓腳自在

　　你如果坐久了或是站立久了，就應當讓背和腿休息一下。最快的辦法是在鬆軟的地面上散散步，比如在沒鋪柏油的馬路上或冬天在雪地上。重要的是讓腳自在――最好穿上舒服的平地鞋，減少腳部的壓迫感。將腹部收斂一下是正確的姿勢，可以避免腰間盤突出。

　　自我按摩

　　你有鑽牛角尖的傾向嗎？給自己一個梳理頭緒的物理辦法吧！或許一個頭部按摩可以讓你更接近解決問題的好方法，而不是讓你被問題折磨：像洗頭一樣將手插入頭髮，但不是用力揉搓，而是以一定的節奏敲打頭部。從上到下，從前到后。這樣會刺激大腦皮層和神經，有利於擺脫煩亂思緒。

　　整飭的空間

　　辦公室的工作是否讓你暈頭轉向？整理一下房間可能會調節你的心情。先是收拾辦公桌，把已經處理過的材料清除，把處理一半的摞在一起，把不是自己權責的工作安排給別人。空間的整飭可以理順人的思路，讓你下班回家時有如釋重負的感覺。這個辦法不僅適用於辦公室，而且適用於家裡。

　　開心鬼臉

　　不僅僅是演員，你的面部肌肉也總在工作，因而偶爾也需要暫停休息。每天應該至少有一點時間卸下你的面具，放鬆一下。最快的辦法是做鬼臉：皺眉毛，緊鼻子，撅嘴唇；或者一邊照鏡子，一邊上下左右運動嘴唇，並且真心的笑。要注意節奏：先緊張、再放鬆、然後休息。最後讓所有的面部肌肉緊張，再全面的放鬆。常這樣練習，老了的時候嘴那兒就不會象包子一樣多褶。

　　讓灰暗的日子色彩炫麗起來

　　色彩是心靈的維他命。色彩療法的主將是黃色，太陽的顏色，張揚著樂天和注重溝通的顏色：如花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布――它們彷彿會施魔法！當你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調配到開心一檔。

　　溫存的撫摩

　　伴侶的撫摩是沒有任何固定模式的。在人的肌膚表層有一種物質--內源嗎啡酞，它是快感荷爾蒙的感受器。醫療研究證明，輕柔的接觸和撫摩可以明顯提高人的健康。它刺激循環和淋巴系統，有利於放鬆，增強免疫力。只要舒服可以讓愛侶隨意撫摩按摩，惟一要注意的是，脊柱處的按摩應該留給專業醫師。

　　腳部肌肉運動

　　這可以讓你疲勞的大腿又結實起來，並且有利於你的靜脈：慢慢擺動腳部，從腳踝到腳趾，再反過來。當你長時間站立，如在超市站長隊結帳時，可以做這個運動。每隻腳做30次最合適。

　　冰箱妙用治頭痛

　　頭暈腦脹的時候，冰箱可以幫忙：將兩塊毛巾弄濕，放在冷凍層（只要真正涼了就可以，不必讓手巾結冰）。然後將冰涼的手巾分別放在額頭和頸部，閉上眼睛放鬆！最好每隔15分鐘換一次毛巾。

　　耳聰目明腦輕鬆

　　你可以隨時隨地的做這個活動：用食指和中指夾住耳朵，緩慢上下摩擦。重複幾次之後，你就會感到一種清爽。它可以給你提神，讓你放鬆。

　　與胎兒聊天

　　胎兒在悄悄地聆聽一切，為什麼不和它交流一下？給她講述你的心情，你的期待，你對未來的設計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現在你就可以表達你的愛了，在孕育中。