營養師提供皮膚[保鮮]方案

　　

　　1.每周喝1杯至2杯紅酒，或整個葡萄榨汁飲用。

　　2.每天吃2種至3種水果和500克以上的蔬菜（最好生吃），如非綠色食品，可榨汁飲用。

　　3.少吃飽和脂肪和植物油及精製食物，每周吃一次金槍魚或鯖魚。

　　4.穀類中多吃黑豆、黑芝麻、黑米、麥胚。

　　5.每天喝1500毫升至2000毫升的開水，或者更多的飲水。

　　6.練習瑜珈，而健身房的劇烈運動會加劇你的氧化。

　　抗氧化食物排行榜：

　　甘薯、胡蘿蔔、豌豆、檸檬、芒果、草莓、番茄、甜玉米、

　　大蒜、捲心菜、獼猴桃、橙、芝麻、堅果、蘋果