別迷信仰卧起坐

說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰卧起坐。電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示範的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，於是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，經過一段時間結果怎麼樣？大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，有會發現圍度有明顯的變化。

　　為什麼仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能「就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　明白了這個道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動――低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳，登台階、騎車，健美操等一切可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。

　　什麼是理想的減肥速度呢？一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

　　當然這只是理論上的算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

　　那麼仰卧起坐還要不要做？可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。

本來就懶得做,看了貼子更覺得沒必要做了......嘻嘻

原來如此，，，，，從今天開始不做了！！！！！！