5個動作加5種食物，瘦腹部不是問題

許多久坐的女白領已經常年喝酒的男人，腹部的肉都堆積在一起，非常的煩惱。今天小編就給大家介紹5個減腹部的動作以及5種食物，兩者搭配，瘦腹部不適問題！

肩部仰起

同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起來，盡量要背部一下部分及臀部要著地，兩腳也不要離開地面，利用上腹的力量完成仰起動作。

扭轉收腹

全身躺卧在地上，雙腿並起。向前伸直，手臂彎曲，兩手托在腦袋後面，將頭抱住。

然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

抬腿扭膝

躺下后，膝蓋彎曲，雙腿抬起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身兩側，併攏膝蓋，向左側上身扭轉。

大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛煉腹肌的平衡。

屈膝抬腿

躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
5種食物燃燒腹部脂肪

綠色蔬菜

綠色蔬菜低熱量，抗肥胖。它們富含纖維，能幫助消化並幫助你減肥。

雞蛋

眾所周知，雞蛋可以鍛煉肌肉和燃燒脂肪。這就是為什麼所有想減肥或鍛煉肌肉的健身愛好者都是如此依賴雞蛋。雞蛋是每個減肥任務中不可或缺的一部分。

堅果

堅果能減少你對食物的慾望，有助於對抗肥胖、心臟病、皺紋、高血壓甚至癌症。你可以一次吃很多堅果，或者把它們加到你的沙拉和水果盤裡。
花生醬

被許多人喜愛的花生醬也是一種能幫助你減肥的食物。花生醬的膽固醇含量也很低，可以增強免疫系統。

富含蛋白質的食物

蛋白質有助於鍛煉肌肉和燃燒脂肪。這就是為什麼每個減肥食譜都富含蛋白質的原因。