長時間卧推，肌肉增長不明顯？試試換一個動作

要想鍛鍊出一個令人羨慕的胸肌，只要經驗豐富的健身者都會知道卧推是必不可少的訓練動作。但是身體肌肉也會對訓練方法適應，長時間效果就不明顯了，因此我們在訓練中一定要注意動作的多樣性，不僅要用到杠鈴，還要嘗試一下其他的健身器材比如說繩索。


卧推可是說是現在鍛煉胸部最流行的動作，在健身房中經常看到健身者做卧推訓練。因此卧推的效果人所皆知的，因此我們要在訓練計劃中添加卧推，但是只做卧推訓練是不可以的，要想練出一個真正強度的身體就必須進行其他的訓練。


繩索飛鳥是一個孤立動作，在訓練過程中可以直接刺激到自己的胸肌，很大程度的增加腹肌的分離程度，接下來就講一講這個動作的正確做法。

正確的練習繩索飛鳥這個動作，在訓練開始之前就要將繩索兩邊的滑輪調整好，自然站直兩腳分離之間的距離和肩部同寬，身體微微向前傾斜，肘部彎曲，自己的手腕面向地面。


收縮自己的核心，用兩隻手抓住把手並下拉，在身體前方交叉，在拉伸最大程度的時候儘可能的擠壓自己的胸肌，保持一到兩秒鐘之後然後慢慢回到起始位置，重複訓練。

還有一種繩索訓練的方法，就是低滑輪繩索飛鳥。胸部上鎖骨周圍的肌肉往往很難刺激到，因此你需要低滑輪繩索飛鳥來刺激這部分肌肉，這要這部分鍛煉好了，整個胸部就會魁梧許多。


這個動作就需要將繩索的滑輪調整到最低位置，雙腳也是分開的，之間的距離也與肩同寬，手背向自己。兩隻手靠近大腿兩側，手肘微微彎曲，向上內拉把手直到拉到自己胸部位置，充分擠壓自己的胸肌1-2秒后緩慢恢復到初始位置