女人睡前常做這事必定延壽

　隨著社會壓力的增大，越來越多的人都有過失眠的現象，長時間失眠對我們的身體健康有一定的危害，還會縮短我們的壽命。那麼，該如何治療失眠呢?接下來小編帶你了解一下能讓你更健康長壽的生活習慣以及一些養生小常識吧。

越來越多的人都有過失眠的現象

　　1、睡覺前充電：聽有效舒緩身心的音樂

　　在睡覺前可以事先準備好喜歡的飲品和音樂，邊哼歌邊放鬆心情，這種方法還能暫時忘記白天的不安和煩惱。當你緩解緊張和不安的情緒后，不但可以睡得安穩，長期下去還能延長人的壽命。

睡覺前充電：聽有效舒緩身心的音樂

　　2、睡覺前充電：練「臍下丹田」呼吸法

　　如果出外旅行睡不慣旅館枕頭，建議可以將隨身聽帶在身上。但是要試著找出對自己「能有效舒緩身心」的音樂。此外，如果想要有深層舒適的睡眠，推薦以「臍下丹田」為中心的呼吸法。

　　3、臍下丹田呼吸法進行方式

　　在東方武術和養生理論中，丹田是一個意念的作用點。首先，將自己的意識集中在肚臍下方9公分處的「丹田」。

　　呼吸3秒后，再閉氣2秒，後用15秒的時間緩緩地吐氣。

　　每次進行時，只要持續以上步驟5∼10回即可。

　　如此一來，身心就會覺得輕鬆不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

　　4、睡覺前充電：泡個熱水澡

　　另外，睡覺前利用泡澡的方式，也有助於快入眠。如果想悠閑地泡澡來消除一整天的疲憊，建議將水溫控制在38至40℃微熱的程度。因為不讓過高的體溫影響睡眠，就是讓人一夜好眠的重點。

睡覺前利用泡澡的方式，也有助於快入眠

　　還有，在泡完澡后，請待在室內讓身體習慣室溫1個小時。注意不要讓體溫突然驟降，用緩慢的步調讓體溫下降，才能自然地讓人產生睡意。

　　如果想提升泡澡的充電效果，簡單的方式就是使用精油。只要在水中滴入幾滴精油，就能讓熱水澡、泡腳變成簡易的芳香療法。在精油當中，除了有放鬆效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油，市面上擁有精油成份的入浴劑，也是不錯的選擇。另外，在枕頭旁放置滴了精油的化妝棉，也可以達到安眠的效果。

　　白天加大運動量，睡前少想心事，都對緩解失眠有幫助，即使一時睡不著，也不要過於焦躁，放輕鬆，自然會慢慢入睡。但需提醒的是，不少疾病也會導致失眠，如果你的失眠癥狀長期沒有得到解決，好去做個專業檢查。