健身小白如何健身？掌握5個健身步驟，減脂效果加倍

小白健身計劃：第一次去健身房可以做些什麼？

今天主要是想要給初次健身的女生一些建議，新手去健身房可以做些什麼運動。


1熱身

時間：5~10分鐘。速度：慢跑、快走都行。

不管你是新手還是「老手」，健身的第一步肯定是熱身。跑步機、橢圓機這些器械都是不錯的選擇。時間不宜過長，身體微微有發熱、出汗的感覺即可。

2練腿


頻率：每組12個，一共4組。

我這邊展示的是練大腿外側的。還有內側、小腿都有相應器械。這個動作一定要慢，做的時候背不能塌，大腿外側及臀部用力向外擴。

3練背


頻率：每組12個，一共4組

這個動作不僅練背部，肩部、手臂都會鍛煉到。做的時候背要挺直，腹部收緊。

4練腹部


頻率：每組15個，一共4組

仰卧起坐人人都會，但是腹肌練出來了嗎？其實練腹部最好的就是卷腹，普通瑜伽墊就能完成。起來的時候不要太高，躺下的時候不可以貼在瑜伽墊上，時刻要感覺到腹部收緊、發力。

5練臀部


頻率：每組12個，一共4組

無深蹲不翹臀，練臀肯定少不了深蹲了。新手可以徒手深蹲，也可以利用壺鈴硬拉。雙腿與肩同寬，腰背挺直、腹部收緊，膝蓋委屈，臀部慢慢向後坐，去感受大腿后側的拉伸感，然後臀部前頂，身體回直。

掌握以上5個健身步驟，減脂效果加倍

所有重量都根據個人情況去選擇，建議從小的重量開始，慢慢上加。

動作都要放慢去感受發力。

我一般一天練腿、胸部和手臂一天、背和肩一天。

一定要拉伸。