玩手機致頸椎退化！想逆轉記住這5個動作

　近年來，科技的發展和移動通訊技術的普及給人們的生活帶來了翻天覆地的變化。但手機的廣泛使用似乎是把雙刃劍，它給生活帶來巨大便利的同時，長期低頭使用手機也導致頸椎病發病率不斷提高，引起一系列相關併發症。

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是由於頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關節的退變導致頸段脊椎骨關節病理性改變，繼發性損及血管、神經根、脊髓或交感神經，而致出現各種癥狀的臨床多發病。
      平時可以在家做以下5個動作，幫助身體自我康復。

　　1.頸部背伸自體牽引練功：仰卧床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放鬆，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉身側卧，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。

　　


　　2.背伸五點式練功：這個動作類似臀橋，又與之不同。鍛煉時，先屈膝仰卧在床上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開；接著雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上；然後臀部向上發力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。

　　


　　3.飛燕式練功：俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反覆鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。

　　


　　4.平板支撐練功：大家應該非常熟悉，此處不做示範。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

　　5.拉單杠練功：簡簡單單的吊單杠，可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。


　　目前，祈福醫院骨科中心設置有規範化的綜合治療室，可有效幫助頸椎病患者進行康復鍛煉，市民在家也不妨多練習這些動作。「關鍵還是盡量少玩手機，不用『低頭族』，注意保持脊柱正常的生理曲線。」傅強主任提醒。