夏天我要露美腿

　　

　　夏天快到了，要露小腿

　　覺得自己的腿不夠美不敢外露嗎？其實如果平時認真的保養，要露出美腿並不困難，把整套保養步驟記下來，下一個秀出美腿的女孩就是你！

　　腿部肌本保養

　　要讓腿部美美的在平常就該有一定程序的保養，除了每天沐浴時的固定時間進行腿部按外（注1），也要固定時間去角質（注2），尤其是腳後跟和膝蓋的角質特別硬，一個星期可去角質1~2次。夏天長期待在室內吹冷氣，容易使肌膚乾燥，腿部肌膚當然也包括〈聳蹦憔陀Ω夢炔坎鉤淙橐海》舨挪換岣梢蛉彼繕Ａ磽飪砂鎄炔孔隼浞螅猛炔慷鴉乃滯纖停雇炔勘淶媒羰擔忻嬪嫌行磯嗾飫嗖罰梢遠啾冉涎」骸

　　粉飾

　　市面上有許多讓腿看起來像穿了一層絲襪般光滑的乳液，都可以幫腿修飾膚質與觸感。在防晒方面，一般人都忽略腿部也要防晒，適時的防晒，才不會讓大腿小腿顏色差一截。

　　拔蘿蔔

　　蘿蔔出現后就不容易消除，但是卻可以靠著簡單的伸展運動，讓它變得較不明顯。單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。

　　消腫

　　小腿容易浮腫的朋友，可利用以下利尿的食物來消腫：紅豆湯、荷葉、玉米須、決明子（中藥房可購得）平日就拿來當茶喝飲用。

　　每日必備運動款

　　除了基本保養外，想要擁有一雙細緻光滑的雙腿，運動也是不可少的。

　　腳踝：

　　空閑時將膝蓋伸直、腳尖朝上，兩腳輪流將腳尖向下壓，可以讓腳踝的曲線更漂亮。

　　小腿：

　　睡前將雙腳抬高約30分鐘，可幫助血液迴流、讓小腿鬆弛；爬樓梯是最好的運動，一次要爬二格，才有緊實腿型、提臀的效果，能夠有效的放鬆小腿肌肉，避免蘿蔔的產生。

　　大腿：

　　平躺，腿和身體成90度，劈腿(盡量張開)再交叉，睡前和起床前各做50下，可以運用到大腿內側肌肉。

　　注1：用雙手的大拇指用力按摩小腿肚，或用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚、兩手抓住整個小腿由下往上按摩，按摩有促進脂肪分解，消除浮腫等效果。

　　注2：去角質的方法：用去角質產品塗抹在腳上，以畫圈圈的方式，由下往上去除角質，之後再清洗乾淨即可。



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