運動減肥的方法有哪些

1.頭頸
　　右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，複位，反覆幾次，換左手重複動作。
　　2.肩部
　　左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
　　3.二頭肌
　　側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
　　4.臀肌
　　左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
　　5.大腿外側
　　被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

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　　6.腿筋
　　平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
　　7.四頭肌
　　單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
　　8.小腿
　　一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
　　9.上背
　　直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
　　10.下腰
　　仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重複10次，每次30秒。