如何運動減肥最有效

　1.卧撐動作
　　運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直儘力伸向書本。保持動作5秒，然後休息一下再繼續做動作。要反覆做個10次左右。
　　2.側撐動作
　　運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐，雙腿並列伸直，然後用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動，至少來回做2到3套。
　　3.倒撐動作
　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然後換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。
　　4.手撐動作
　　準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm.首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放鬆，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。

如何運動減肥最有效
　　5.抬伸動作
　　運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然後雙手撐在後腦，儘力做一個仰卧起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。
　　6.抬撐動作
　　運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面，雙腿併攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然後雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。
　　7.倒撐動作
　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然後換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。
　　8.俯蹲動作
　　首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然後雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一下再繼續做。