春天登山量力而行

春天當然是年輕、好動的「上班族」最熱愛的季節。如果忙碌的你只能在明媚的春日偷得半日閑，不妨利用雙休日，到遠離喧囂鬧市的大自然中去，伸展一下疲憊的四肢。踏青登高，歷來是都市人喜愛的一項休閑活動。
　　一般來講，
　　平日里的健身運動大多是水平方向的，而登山運動的方向卻是屬於垂直的，這能夠彌補都市人平時鍛煉的不足。
　　
　　對於一些年輕的健身愛好者，如果在雙休日選擇去登山，不妨騎上自行車。若能在登山前，再利用野外進行慢跑熱身，這種三合一的郊遊，堪稱陸上「輕型鐵人三項」。
　　
　　登山不僅可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，保持關節的靈活性，還能使心肺活動加強，血液循環加快，促進新陳代謝。據報道，有專家以登樓測試，一個40公斤體重的人上10分鐘的樓梯要消耗熱量200卡，同比時間內，上樓梯消耗的熱量比散步多4倍，比跑步多29%。 　
　　
　　登山雖有益，但必須掌握科學的方法。
　　
　　首先，要遵循身體力行、循序漸進的原則。一般說來，老、中、青年的身體素質不同，登山時應根據自己的體能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走半小時，最好休息10
　　
　　分鐘。即使中、青年亦不應爭強好勝，用競技的方法付出體能極限，以避免過度疲勞或急性肌腱損傷。某些慢性病如嚴重高血壓、心臟病、肺結核、神經病患者不宜登山，以免發生意外。
　　
　　其二，登山休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風邪侵襲。休息時最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
　　
　　其三，下山時不要走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
　　
　　其四，大霧天氣不要登山。因為霧氣中溶解了酸、鹼、苯、酚等有害物質和塵埃、病原微生物等。再則，山間樹木茂密，夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中皆沉積於低空中。人在登山時呼吸頻率高，吸入密度大的霧氣，有害物質會大量進入體內，還可引起供氧不足，胸中憋悶。
　　

MM去出踏青沒?