秋季養生在潤肺 記住這8個小知識

眼下正值秋季，天氣乾燥，氣溫降低，一些人還會出現嗓子不適、咳嗽等癥狀，據經濟日報-中國經濟網健康頻道了解，秋季是呼吸道疾病高發，因此，秋季養生重在潤肺養肺。日常生活中，哪些方法可以養肺護肺呢？下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您整理。

　　多做擴胸運動

　　秋季應特別注意呼吸系統的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老呆在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激。

　　多吃潤肺食物

　　秋季潤肺養肺，要重食療以潤肺，多吃一些食物可以起到潤肺養肺防止咳嗽的作用。生活中有許多食物都具有滋陰潤肺作用，特別是白色入肺，故白色食物都對肺有保養功效，不妨常常食用一些。如雪梨、銀耳、蜂蜜、山藥、百合、白蘿蔔、柚子、蓮藕等。

　　感冒及時治療

　　許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫。尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意，這種一般是流行性感冒，合併症多，容易繼發感染，引起多臟器衰竭。

　　主動清肺

　　隨著工業污染的增加，大氣污染也隨之增加，人體吸入空氣中的污染物，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚或癌變。因此，秋日應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物，減少肺部損害。

　　及時增減衣物

　　初秋往往早晚涼，中午熱，如果清晨出門穿件比較適度的「厚衣」，到中午就會太熱或出汗，一冷一熱極易感冒。主張入秋後早晚涼時穿兩件上衣，以便根據戶外的氣溫變化隨時增減衣服，有利於預防感冒引發的咳嗽。

　　接種肺炎疫苗

　　建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護率可達到85%以上，保護期為5年。此外每年還應接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都屬於高危人群，有必要接種。

　　鍛煉身體

　　一天中養肺的最佳時間是早7—9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是21點—23點。

　　避免用嘴呼吸

　　用鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空氣，鼻腔內的鼻毛可以有效黏附部分灰塵或者病原體，減少灰塵、病原體進入下呼吸道的機會。而且鼻黏膜對進入呼吸道的空氣有加溫的功能，減少冷空氣對呼吸道的刺激。