打造性感的小腹

1、仰卧起坐+有氧運動

　　關於仰卧起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為：仰卧起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 所以一分鐘幾十個仰卧起坐根本不能減掉腹部脂肪。

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　　正確做法是：仰卧起坐+有氧運動

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照「中段」的運動，推薦三個項目——

　　乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

圖像 26.png

　　2、∠45°

　　任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部，只要你在做捲起時，上身升起后與地面保持45度角。現在，讓我們簡單地複習一下初中物理中有關力學的知識——

　　小於∠45°——此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而並非是腹直肌受力。

　　大於∠45°——此時身體重心到臀部支點的「阻力臂」不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。

　　等於∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。

　　結論：無論我們做何種卷體練習，包括仰卧起坐，請儘可能延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　Tips：如何確定自己的身體剛好升到45度角呢？有三個小辦法：

　　1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度；2、可以對著鏡子練習；3、上升的動作要慢，慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。大力推薦第三個辦法。