頭號致殘殺手向人們伸出魔掌 教你幾個動作自救

每年的10月12日是世界關節炎日，關節炎被稱為世界頭號致殘性疾病，目前全世界關節炎患者有3.55億人。在亞洲地區，每6個人中就有1人在一生的某個階段患上關節炎。 肩關節 肩關節是上肢最大、最靈活的關節，長期伏案、駝背、背重物，肩關節受到嚴重傷害。 經常做貼牆抬手的動作可以保護肩關節。具體做法是雙手緩慢上抬15度，慢慢放回平舉高度；重複5次到10次，每天5次，有效強化肩關節后側肌群。 膝關節 膝關節，是人體關節的「大哥大」，是最大最複雜的關節，承受全身重量對它是一場極大的考驗。 經常做靠牆靜蹲的動作可以保護膝關節。具體做法是上半身貼牆慢慢往下坐，保持穩定，注意力集中在大腿上；膝蓋彎曲成90度，注意膝蓋不超過腳尖，保持30秒，每天練3組到5組可以有效鍛煉股四頭肌，保護膝關節。 頸椎關節 頸椎除了椎間盤，還有頸椎間關節，頸椎周圍有重要的神經、血管，頸椎關節隨便有個增生、突出壓迫到神經、血管，那整個人都會感覺不好。 經常做貼牆踮腳舉手的動作可以保護頸椎關節。具體做法是手背貼牆，雙手慢慢舉過頭頂保持30秒，慢慢放下，重複3次到5次，能強化脊椎肌群，保護頸椎關節。