早晨的「黃金十分鐘」，堅持幾個動作，會有神奇的效果！

一日之計在於晨，早晨的時光是極為重要的。經過一夜的睡眠，人在剛起床時容易感到頭暈，四肢酸軟。

專家告訴你把握住晨起「黃金十分鐘」，做幾個養生動作，既加速清醒，又延年益壽。

1、兩手對搓一分鐘
【動作要領】 兩手掌快速對搓300次，讓雙掌變紅變熱。

【好處】快節奏的搓手動作可以調動神經系統，讓身體慢慢蘇醒過來，而不是醒來立即下床；刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，緩解肩痛、眼睛疲勞等。

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2、手指梳頭一分鐘
【動作要領】手指指腹，從前額按摩至頭頂至腦後，每秒2～4次。

【好處】指腹按摩頭部可刺激大腦皮層，促進新陳代謝，改善和提高腦部血液流動，使髮根得到充分營養，頭髮烏黑有光澤。

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人的頭頂有「百會穴」，是經絡的彙集處。梳頭可以起到一定的疏通經絡，調節人體功能平衡的作用，是一種養生強身之法。

3、揉耳輪一分鐘
【動作要領】雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。

【好處】雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

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4、揉鼻一分鐘
【動作要領】兩隻手放在鼻子兩側，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

【好處】食指揉鼻可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有一定的防治功效。

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5、揉肚臍一分鐘
【動作要領】用雙手掌心交疊，順時針揉摩肚臍。

【好處】輕揉肚臍可通胃腸之氣，促進消化吸收，排出體內廢氣；按摩后，養成早起排便的習慣，排出代謝廢物，一身輕鬆。

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6、收腹提肛一分鐘
【動作要領】

1、收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，肺中的空氣呼出后，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。

2、然後全身放鬆，靜息3秒，深呼吸后再重複上述動作。

【好處】反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

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7、轉動眼睛一分鐘
【動作要領】眼球順時針和逆時針各轉動30次，然後每秒3-5次快速眨眼。

【好處】轉動眼睛可提神醒目，有強化眼肌、幫助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

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8、伸屈四肢一分鐘
【動作要領】躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動。身體呈「大」字型展開。

【好處】通過伸屈四肢活動，可使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可幫助預防心腦血管疾病，並增強四肢關節的靈活性。

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9、蹬摩腳心一分鐘
【動作要領】仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

【好處】足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。

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10、左右翻身一分鐘
【動作要領】在床上輕輕翻身，翻身時，人體的肩、臀、腰部要同時運動。

【好處】可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。



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早上醒來做到十個「一分鐘」，讓身體從睡夢中醒來，讓機能慢慢恢復，健康從早開始。趕緊收藏讓身邊的人一起知道吧！