基礎代謝高了不容易胖？怎麼提高基礎代謝？

　　來源：減脂小達人

　　你們知道嗎？想要減肥的話，一定要把你的基礎代謝提起來！因為新陳代謝就像身體里的一台小機器。每時每刻都在燃燒熱量，但是因為遺傳因素的影響。每個人燃燒脂肪的速度都不相同。

　　不過年齡、體重、飲食，鍛煉習慣也會產生一定作用，隨著年齡的增長。新陳代謝率會逐年下降

　　

　　30歲時比20歲時

　　每天少燃燒將近100大卡的熱量

　　這聽來雖令人感到傷心

　　但絕對不要灰心

　　

　　今天就來告訴大家

　　一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能

　　讓你加速燃燒體內的脂肪

　　不要小看這些小改變哦

　　只要去做瘦身減肥

　　一定會變得更容易

　　基礎新陳代謝率 ，指的是身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值

　　

　　No.1 不要猛減熱量

　　人體有套自動保持正常體重的程序

　　如果你突然從飲食中

　　減掉1000大卡的熱量

　　你身體的基礎代謝將自動減緩

　　身體會認為現在你正處於飢餓狀態

　　如果你準備開始減肥計劃

　　建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區間

　　No.2 早餐絕對不能忽略

　　早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切

　　人在睡眠時

　　新陳代謝率會很低

　　只有到再吃飯時才能恢復上升

　　所以，如果忽略早餐

　　身體在午飯之前

　　不可能和往常一樣燃燒脂肪

　　早餐是新陳代謝的啟動器

　　

　　No.3 蛋白質要多吃

　　攝取足量的蛋白質

　　能夠提高肌體的新陳代謝水平

　　會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量

　　蛋白質主要是由氨基酸組成的

　　肌體消化這類食物比消化

　　脂肪及碳水化合物更費時費力

　　所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量

　　當然，這並不意味著

　　人們的飲食必須以高蛋白為主

　　不過，你應當保證每日

　　攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質

　　這樣的飲食結構才算平衡

　　

　　No.4 增加進食次數

　　每天吃4-5頓小餐要比

　　3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平

　　兩餐之間的時間要盡量

　　保持在2～3小時之內

　　並且要保證每餐必須有蛋白質食物

　　它可是新陳代謝的增強劑

　　

　　No.5 多吃「好」碳水化合物

　　精製碳水化合物，如白面

　　能使胰島素水平不穩定

　　也相應促進了脂肪在肌體內的存儲

　　由此會降低新陳代謝率

　　因而，補充碳水化合物時

　　應以含高纖維者為佳

　　如各類蔬菜、水果及全麥穀物等

　　它們都屬於「好」碳水化合物

　　這些食物對胰島素水平影響很小

　　No.6 戒酒

　　拿酒杯時要三思

　　最近有多項研究表明

　　餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量

　　另有研究發現

　　肌體在發揮新陳代謝功能時

　　首先燃燒的是酒精中所含的熱量

　　也就是說，其他飲食中的熱量

　　有可能作為脂肪存儲於皮下

　　

　　No.7 奶製品

　　奶製品必須天天有

　　奶中的鈣質與其他成分相互作用

　　增強了肌體的新陳代謝水平

　　提高了燃燒脂肪的速度

　　

　　No.8 多吃點辣

　　辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素

　　由此加速新陳代謝水平

　　從而提高肌體燃燒熱量的能力

　　No.9 加強肌肉訓練

　　力量訓練是提高

　　身體基礎新陳代謝率的最佳方式

　　隨著年齡的增長

　　肌體基礎新陳代謝率會下降

　　但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣

　　1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍

　　經常進行肌力訓練

　　能隨時隨地使基礎新陳代謝率

　　提高6.8%～7.8%

　　也就是說，如果你體重是120磅

　　你每天就會多燃燒約100千卡熱量

　　即使你在看電視時也是如此

　　

　　No.10 HIIT 高強度間歇訓練

　　在鍛煉中間增加一些高強度的運動

　　能極大提高肌肉的新陳代謝水平

　　你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒

　　也可以在跑步機上快速跑1分鐘

　　No.11 分段健身效益高

　　在可能的前提下

　　可以將每個鍛煉項目分成兩段進行

　　比如，早上做15分鐘的力量練習

　　在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動

　　這樣每天會多消耗100～200大卡的熱量

　　

　　如果沒有時間鍛煉

　　一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路

　　對於健身也大有脾益

　　因為即使簡短的運動

　　也能提高新陳代謝水平 !

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