清晨是人體最危險的時刻 有人干這件事猝死

　　人們常說「一日之計在於晨」 。早起之後，精神抖擻，新的一天就要開始了。

　　我們總能看到公園裡很多晨練的身影，跑步、打球、快走……

　　但大家可能不知道，其實清晨才是人體最危險的時刻！

　　清晨為什麼那麼危險？

　　世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等都高發於清晨。

　　流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中的發生率是其他時段的 3~4 倍。

　　另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。

　　專家介紹，因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床后突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。

　　此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。

　　一天中什麼時候鍛煉最好

　　記住！一天中最佳運動時間是下午3點至7點。

　　研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

　　（來源：健康時報、新華社）