失眠是疾病的原因嗎？10條建議幫你解難題

什麼是失眠

失眠是一種睡眠障礙，可以表現為入睡困難、早醒、或者起床后感覺疲勞，精力差，疲乏不能恢復等等，這些都可稱為失眠。失眠與睡眠時間並不一定有很明確的相關性。

每個人的睡眠時間可能不同：有人6個小時、有人8個小時，有些人睡4-5個小起床后精力仍很充沛，而小孩可能需要更長的睡眠時間，因為只有在睡眠的過程中，生長激素分泌會更多，所以有兒童睡眠時間超過10小時。

失眠的主要表現：

起床后感覺疲勞、睏倦、自我感覺睡眠時間不夠；
入睡困難，輾轉不能入睡；
早醒，入睡正常，但2-3個小時就醒了，不能再入睡，第二天醒來以後精力不濟，容易遺忘，思維不是特別清楚，總覺得頭髮懵，記憶力也不是特別好，甚至會出現一些易怒、焦慮、暴躁的情況；
一些平時感興趣的事也不再感興趣了，容易犯錯誤。
有些人對睡眠少特別擔心，擔心影響工作、人際關係等，情緒低落。
通常來說，有上述癥狀，說明出現了失眠的情況，一般不需要做特殊檢查就能診斷。

某些情況下，為了了解精確的腦電波情況，可以做多導睡眠圖來了解身體活動情況，這個檢查可以在家裡做，但需持續做幾天。

10個方法幫你改善睡眠

首先，保持睡眠的環境安靜，且不要有光線，最好選用遮光窗帘。

其次，最好固定睡眠時間，每天在同一個時間上床，同一個時間起床，時間不要過長。睡眠時間過長未必好，人們對睡眠有一個適應期，如果睡眠時間過長，可能會覺得更乏力，出現精力不濟的現象。

第三，睡眠前，不要喝咖啡、茶等會導致精神刺激的物質，建議起床后喝。

第四，避免傍晚或晚上喝酒，避免抽煙。

第五，如果白天工作壓力大，工作最好在睡眠之前解決掉，以免睡眠時還想著工作。

第六，堅持適當鍛煉，每周都要堅持，如飯後散步等輕體力活動，有助於睡眠。

第七，睡眠前不要看手機或電子書，不要看一些容易產生興奮的電視或書籍。

第八，睡眠前可做瑜伽、冥想等活動，放鬆身體的每一塊肌肉。

我曾在一本上看到這樣一個理論，個人比較認同：一個人睡眠不好可能與精神壓力、肌肉緊張密切關係。

「如果一個人可以放鬆身體的每塊肌肉，像貓一樣，他認為人幾乎不可能睡不著」，有些睡不著是心理問題，可以通過做手臂肌肉的緊張和放鬆訓練，對睡眠有一定的幫助。

因此,建議大家在睡前做一些放鬆的練習，讓自己的肌肉放鬆。

第九，藉助藥物。如果上述方法均不能改善睡眠，可以藉助一些中成藥和食療的方法，比如說酸棗、棗仁安神液等。西醫會用鎮靜催眠的葯或抗焦慮葯，不建議經常用，偶爾用可以，因為這類藥物有依賴和成癮性。

第十，積極治療原發病。有失眠表現的人有時未必僅是失眠，可能存在精神類疾病，如焦慮、抑鬱症。如果是精神疾病導致的失眠、睡眠障礙，需要尋求心理醫生的幫助，服用一些抗焦慮的藥物。

總之，失眠可能是疾病產生的原因，也可能是疾病產生的結果，不管怎樣，我們盡量保持一個好的睡眠狀態，如果是疾病導致的睡眠障礙，需要積極治療原發病。