自我按摩之腦疲勞(組圖)

[c]1.預備式

　　坐在椅上，腰微挺直，雙腳平放在地上與肩同寬，雙手掌重疊放在下腹部，雙目平視微閉，調勻呼吸，靜息3分鐘。




2.揉掐風池穴

　　雙手的拇指指尖放在同側的風池穴上，其餘4指放在頭部兩側，適當用力揉掐0.5～1分鐘。

　　功效：疏風清熱、開竅鎮痛。



3.按揉太陽穴

　　雙手半握拳，大拇指伸直，將拇指指腹分別放在同側太陽穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏風通絡、解熱鎮痛。



4.拿捏頸肌

　　單手上舉置於頸后，拇指指腹和其餘4指分別放在頸椎兩側，並作對合用力動作，

將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴0.5～1分鐘。

　　功效：調和氣血，解痙止痛。




5.摩揉百會穴

　　右手掌心放在頭頂正中百會穴上，從輕到重按順時針、逆時針方向摩揉0.5～1分鐘。

　　功效：醒腦、安神、除煩。





6.掐壓合谷穴

　　左（右）手拇指指尖，放在右（左）手的合谷穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘，兩手交替進行。

　　功效：安神開竅，疏風解表。



7.直推腹中線

　　左手掌重疊於右手背上，將右手掌心放在胸部正中，適當用力沿腹中線推至關元穴，反覆操作0.5～1分鐘。

　　功效：健運脾胃、溫腎壯陽。



8.掌揉關元穴

　　兩手掌相重疊，將掌根緊貼關元穴，順時針揉按0.5～1分鐘。

　　功效：益氣壯陽、調暢氣血。




9.按揉足三里穴

　　雙手拇指指端放在同側足三里上，其餘四指附於小腿后側，用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：補脾和胃、調理氣血。




10.掐揉三陰交穴

　　將左（右）下肢平放在對側膝上，右（左）手拇指指尖放在三陰交穴上，適當用力掐揉0.5～1分鐘，雙穴交替進行。

　　功效：鎮靜安神、交通心腎。




11.梳推頭部

　　雙手指自然屈曲呈爪型，分別放於前髮際兩側，適當用力沿頭部的兩側梳推至頭后的風池穴0.5～1分鐘。

　　功效：疏風醒腦、安神鎮靜。



12.摩擦足心

　　將左（右）下肢平放在對側膝上，右（左）手掌心反覆摩擦足心約0.5～1分鐘，以足心有溫熱感為度，雙足交替進行。

　　功效：醒腦開竅、清心除煩。

　　小知識：

　　風池穴：位於頸后枕骨下，兩筋外側凹陷中。

　　太陽穴：位於眉梢與目外眥之間向後約二橫指的凹陷中。

　　大椎穴：位於後頸部，頸椎中最大棘突下方縫隙處。

　　百會穴：位於頭部，在兩耳廓尖端連線與頭部前後正中線的交叉點。

　　合谷穴：位於手背第一、二掌骨之間，約第二掌骨中點，即「虎口」處。

　　關元穴：位於肚臍下3寸處。

　　足三里穴：位於外膝眼下3寸，脛骨前棘外約1寸。

　　三陰交穴：位於內踝尖直上3寸處。[/c]