​晚上怎麼吃不會長胖？

下班后回到家，很多人懶得做，不想吃，其實更主要的是想減肥，以餓來達到瘦的目的。其實這樣的方法不但減不了肥，長期下來會有胃病的。

晚上要不要吃呢？吃什麼合適呢？目的是即不長胖也不會餓。

以我個人多年的瘦身經驗，分享給大家我的晚餐怎麼吃。講的原則性的知識。

1、晚上我是肯定要吃的。

2、一般吃飯的時間在晚上18：00-19：00 太晚 的話 ，我就吃一個蘋果和一杯奶。

第一晚：小米南瓜粥一小碗 一碟木耳炒胡蘿蔔。

第二晚：燕麥小米粥一小碗 一碟水煮白菜

第三晚：紅小豆粥一小碗 素炒茼蒿

第四晚：五穀飯一小碗 番茄木耳燒菜花

第五晚：酸奶+蘋果+玉米

第六晚：紫薯花捲 西紅柿雞蛋湯

第7晚：紅薯粥 涼拌芹菜豆腐絲

熊苗營養師叮囑：晚上吃 ，少吃點，吃一些粗雜糧和蔬菜，這樣不至於挨餓到第二天的早上才吃飯，那樣的話晚上也會睡不好的。

三餐按時吃，15年保持一個體重。我是因為學習了營養學，好好實踐在自己身上，分享給大家。