減掉下身肥胖 告別梨形身材

　　網友求助：
　　我是屬於上身還好，下身肥胖的那種類型？平時買上衣就是不試也不怕，但是褲子就難了，這個大腿和小腿簡直……很多朋友都開玩笑說我上身和下身不是一個人的，哎！鬱悶啊！不知道怎麼減肥 好？我想要效果快一點的方法，有嗎？
　　編輯解答：
　　近期推出的一項調查中發現，被下身肥胖困擾的人（包括臀部、大腿和小腿），約佔了女人中的42%。所以說，如果你也為自己的肥臀象腿自卑，就要放寬心一些。因為很多姐妹和你一樣在糾結著。
　　我們先來分析下身肥胖的人都有些什麼特點吧：
　　體型：下半身肥胖型，尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。
　　遺傳基因：基礎代謝率低，屬於易胖體質
　　特徵：為減肥所苦的女性大多屬於此型。吃下的油脂，特別容易囤積
　　性格：頑固、好強、忠其所愛
　　喜歡吃的食物：無法拒絕肉類。洋芋片。油炸物。甜點類食物的誘惑
　　對於「吃」這件事的執著：美食主義者，超愛吃肉與垃圾食物！
　　對運動很抗拒：西洋梨體型的人通常頑固且好強，很多人即使想減肥，但是。相對地這也代表西洋梨的人，一旦堅持某件事情就不會放棄，相當有意志力。這類型的人雖然瘦下來的速度比較緩慢，不過比如果鍛煉肌肉。消耗脂肪，以穩定的速度瘦下來的話，減肥效果指日可待。
　　什麼女人的臀部和大腿容易長肥肉？
　　下身肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。
　　值得說明的是很多人覺得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其實不然，大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。
　　此外，下身胖多為女性，這是因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任，而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜，於是當你一發胖，下半身就是最快速反映的部位。
　　而且，雌激素會使人體在臀部和大腿囤積更多的脂肪。睾丸激素會使人體在腹部囤積脂肪。男性和女性都含有這兩種激素，只是含量不同而已。很多女性過了更年期，雌激素減少，體內雌激素跟雄激素的比例改變，下半身的脂肪會減少，腹部脂肪增加。
　　為什麼臀部和粗大腿這麼難減？
　　臀部和腿部的脂肪比腹部的脂肪要難減得多。因為在臀部和腿部的燃燒脂肪 的酶比較少。雖然研究脂肪細胞還是一個新的領域，但是脂肪細胞在不同的身體部位也有不同的功能，所以不同的部位的脂肪減下來的難度也不同。
　　有沒有快速減掉下身肥胖的方法？
　　不想欺騙你，答案是「沒有」。其實不只是下身肥胖，任何一個部位肥胖，如果想追求持久的減肥 效果，都是需要一定的時間和毅力的。如果你沒有決心，半途而廢，那就別怪減肥方法 不管用了。一般說來，如果是脂肪型的下身肥胖，想減肥相對容易一些，堅持運動和飲食調節，大約兩三個月有效果。但是如果是肌肉中夾雜著很多脂肪的類型，則要時間久一些。所有介紹成功經驗的網友都花了半年以上才會有效果。
　　如何減掉下半身肥胖：
　　第一招：拒絕高脂肪 可選低糖食品代替
　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇，如果你更愛惜身材，就忍一忍吧！ 但一些微量糖分的食物，就不需要這麼恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的；喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點！
　　第二招： 少吃脂肪多吃蛋白質，可多選魚、貝類、豆製品
　　西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。
　　多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守」1餐1小匙「的用油原則。多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。
　　第三招：針對下身特別運動，堅持不懈
　　西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。特別推薦爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。
　　此外，由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯；做些瑜珈或簡單的伸展運動；鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。
　　也可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。第四招：多泡腳和按摩，促進血液循環
　　如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

　　第五招：運動后要多喝溫熱的飲料或茶水
　　一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥 的成功機率會降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精以及各種方便食品都不要多吃。