最快減肥瘦身方法 常練瑜伽瘦全身

　　今天小編為大家介紹的這13個動作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量，讓2周減4公斤不再是難題，而且隨時隨地就能進行，減肥效果真是意想不到呢。下面就跟減肥小編一起來。
　　最快減肥瘦身方法
　　1、行軍步練習
　　練習部位：小腿、手臂行軍步練習
　　a、站在一級台階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級台階，然後邁右腳。
　　b、接著雙腳同時往下跳一級台階，等身體穩定以後，再回到開始位置。
　　運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級台階。
　　2、提膝練習
　　練習部位：小腿、韌帶
　　上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級台階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。
　　運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。
　　3、弓步跳練習
　　練習部位：大腿、手臂
　　這組動作應在地面與第一級台階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級台階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。
　　運動量：雙腿各跳30-40次。
　　4、屈腿練習
　　練習部位：小腿、臀部、三頭肌
　　站在一級台階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。
　　運動量：每條腿完成20-30次。
　　5、俯卧撐練習
　　練習部位：肩部、手臂、後背
　　手撐在最高一級台階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。雙臂撐住身體，然後用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩，手臂向上推的時候不要用力過猛。
　　運動量：10-15次。
　　6、側撐練習
　　練習部位：小腹、後背、肩部
　　右手撐在最高一級台階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然後肩部向上頂，同時髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然後放低肩部，同時將髖骨儘可能向上提。
　　運動量：上、下一次為一組，每次練習完成15-20組。
　　7、手臂練習
　　練習部位：手臂、小腹、三頭肌
　　坐在最高一級台階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側撐住台階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的台階上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然後將身體重心放地，同時手臂彎曲。
　　8、腹部練習
　　練習部位：手臂、小腹、韌帶
　　坐在最高一級台階上，腿部彎曲，雙腳平放在台階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向後移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線為止。然後雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時手臂撐起上身，雙腳繃緊。
　　運動量：10-12次為一組，每次練習完成1-2組。
　　9、韌帶練習
　　練習部位：韌帶、小腹
　　站在一級台階上，尾骨下沉，頭部有向上拉伸的感覺，雙手撐在髖骨處，上身挺直。將右腳後跟放在上面的2-3級台階上，然後收腹、上身儘可能向前傾，同時向上勾起右腳尖。
　　練習時間：保持姿勢30-40秒，然後回到開始姿勢，換腿。
　　10、彎腰練習
　　練習部位：後背、韌帶
　　將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上，雙腳向後退，直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然後慢慢向下壓肩。
　　練習時間：保持姿勢30-40秒。
　　11、單腿練習
　　練習部位：三頭肌、韌帶
　　站在一級台階上，左腳腳尖站在台階邊緣。將身體重心轉移到左腿上，使左腳腳後跟向下壓，同時右腿向上抬起、彎曲，腳尖著地，保持平衡。
　　練習時間：保持姿勢20-30秒，然後換腿。
　　運動量：15-20次。
　　12、曲身練習
　　練習部位：韌帶、後背
　　坐在第一或第二級台階邊上，上身挺直，向前伸直雙腿。腳後跟著地，腳趾向身體方向勾起，挺直的上身儘可能地向前傾。
　　練習時間：保持姿勢40-60秒。
　　13、頸部練習
　　練習部位：後背、頸椎

　　挺直上身坐在台階上，雙腿併攏，大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線上，左手繞過頭部，扶住將右耳上側，然後將頭部慢慢地向左肩靠。
　　想要甩掉身上的贅肉，日常不妨多做上面的小運動，堅持運動鍛煉，有效甩掉脂肪贅肉，塑造好身材。