辦公室瑜伽 上班族輕鬆享瘦

　　白領們的一天幾乎都是坐著度過的，久坐讓血液循環代謝不好，下半身水腫不適感苦不堪言。39健康網分享一套辦公室瑜伽，讓上班族也可輕鬆享瘦！

辦公室瑜伽 上班族輕鬆享瘦
　　1.拉背動作
　　拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從後頸部、背部到臀部，及雙腿后側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。
　　Step1
　　取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。
　　Step2
　　雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。
　　Step3
　　吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放鬆下沉，雙腿後方盡量打直，可伸展雙腿后側，停留5~10個呼吸。
　　2.延展腿后側
　　此動作有助紓解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側筋絡、臀部后側。
　　Step1
　　左腿抬至與骨盆同高的穩固平台，左腿出力，腳板向內勾，雙腳打直夾角呈90度。
　　Step2
　　深吸氣，雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開來。
　　Step3
　　吐氣，上身前彎下趴，停留5~10個呼吸，可伸展左腿后側筋絡，換右腿重複此動作。