研究結果表明久坐增加死亡風險，並提出了科學建議？

　　原創：醫兮

　　美國研究團隊11日表示，如果在日常生活中坐著的時間過長，就會提高死亡的風險。如果一次連續坐著的時間超過30分鐘，風險會進一步上升。

　　美國哥倫比亞大學醫學院的Keith Diaz博士率領的團隊進行研究，研究結果於11日發表在美國《內科學年鑒》(AIM)雜誌上。

　　比起白人，黑人尤其是美國南部黑人患腦卒中的人數更多，為了究其原因，美國國立衛生研究院(NIH)出資實施，不同地區、不同人種的腦中卒研究計劃「REGARDS」。同項目的參加者，對45歲以上的白人和黑人共7985人進行了平均4年的追蹤調查。

　　在測量對象的腰上安裝加速感測器，測量了日常生活中坐著的時間。在研究期間死亡人數合計340人（不涉及原因）。

　　坐著時間越長，死亡的風險越高

　　研究團隊數據分析的結果顯示，全體對象的平均值為：除睡眠時間以外在一天的16小時中，坐著的時間有12.3小時，每次坐著的時長為11.4分鐘。

　　

　　之前的研究結果為平均1天坐9~10小時，但和從前的研究不同的是，本次研究以中老年人為對象，並且不是自己報告而是使用儀器測量，結果比過去的數據更高。

　　據研究顯示，一天坐著的時間總和、坐著不站起來的時間越長，死亡的風險就越高，與年齡、性別、人種、體重指數(BMI)、運動習慣等方面無關。例如，每天坐13個小時以上的人與11個小時以內的人相比，死亡率上升了一倍。

　　站立工作更健康的說法，也有人認為根據不夠充分。

　　另外，一次坐著不站起來的時間不到30分鐘的人，比超過30分鐘的人死亡風險低55%。連續坐90分鐘以上的人和不超過90分鐘的人相比，前者死亡率達到了後者的兩倍。

　　綜上所述，一天坐12.5小時以上，一次坐30分鐘以上的死亡率最高。一天坐12.5小時以下的組，一次坐的時間長度對壽命幾乎沒有影響。

　　坐對健康的影響還沒有被完全解明，現在專家們有胰島素的感受性降低、卡路里消耗降低等各種說法。

　　站著工作或是使用站立式辦公桌有效嗎?

　　對於這樣的提問，Diaz博士回答說: 「關於什麼姿勢比坐著更健康，目前的證據是有限的。」所以並不是長時間坐著改為長時間站著就對健康有利。

　　

　　Diaz博士的建議是，對難以避免長時間的坐著的人來說，最好的方法是，每隔30分鐘休息一次，起來四處活動一下。他強調說:「在我們的研究表明，只需要改善這一點，死亡風險就會降低。」