不吃飯和有氧運動減掉的體重分別是什麼？

　　來源：跑者阿飛  健身自媒體

　　理論上都是一樣的減重，但實際上減掉的內容不同，而且長遠地來看效果也相差很多。分析如下。

　　1. 能量天枰

　　增重 = 攝入能量 > 消耗能量

　　減重 = 攝入能量

　　為了達到減重的目的，要麼限制攝入的能量，要麼增加消耗的能量。

　　限制攝入的能量就是不吃or少吃，增加消耗的能量就是運動。

　　人體需要的能量來源於體內的糖質/脂肪/蛋白質。糖質供能快是身體首選的供能方式，而脂肪代謝在一些特定的場景下會變得亢進，比如體內糖質低下等場景。

　　

　　2. 不吃飯減重

　　在絕食期間，沒有外在的營養來源，只有消耗沒有攝入。必定減重。

　　通過完全絕食來減重一般來說3天是極限了，但對於想要立竿見影的減重效果的話，也許是有用的，但對健康不利。

　　根據國外的研究數據，絕食1-5天內減重1.5-2%，6-10天內減重0.7-0.8%，11天以後少於0.5%。

　　一般來說在絕食初期1天可以減重1kg，但掉1kg的脂肪相當於7200大卡的能量，而不運動的話，人一天只消耗1600-2600左右大卡的能量。也就是說絕食初期帶來的減重其實並不是都是脂肪，大部分都是水分+肌肉+未消化的食物！！！而脂肪是慢慢減少的。關鍵肌肉減少了不僅很難回來，還降低基礎代謝率。

　　

　　通過絕食沒有不瘦的，但是就是容易反彈! 肥胖的問題還是在於日常生活習慣不好，即便一時絕食瘦了，之後恢復了往日的生活習慣，立馬會反彈回去。

　　還有一個反彈的理由，人體的自我防禦功能。一旦體重突然減少5%的話，人體就會激發防禦機制，降低熱量的消耗，提高攝入食物的能量儲存率。也就是進入容易胖的狀態。

　　

　　3. 運動減重

　　不管是有氧運動還是無氧運動都有減脂功效。低強度的有氧運動，而且運動時間越長脂肪代謝就越亢進。高強度的無氧運動中會提高腎上腺素，會促進脂肪分解成脂肪酸。所以也不能簡單地說，哪種運動的減脂量就一定大。

　　運動雖然燃燒脂肪，但即便跑個馬拉松42.195公里，假設全用脂肪供能，也才消耗250g左右的脂肪而已。

　　運動后還是會進食，所以體內水分和未消化的食物都是不變的，變化的是肌肉和脂肪。當然了這個效果短期是看不大出來的（運動出汗，如果補充不夠，體重肯定輕）。長期運動的話，肌肉增加，基礎代謝提高，脂肪減少，帶來整體的健康的減重。

　　

　　4. 總結

　　就代謝的總量來說，重點在：攝入能量和消耗能量之間的平衡。

　　絕食減重的最大好處就是「短期表面有效」，從長遠的角度來說，從健康的角度來說，還是推薦 適當的運動 + 健康的飲食。