減肥「瓶頸期」度過了是天堂 沒度過變內傷

　　明明我也努力健身呀！

　　為什麼身材還是不如她們好？

　　劉濤的身材可謂是健美有型，不管是穿裙裝還是褲裝都詮釋的很到位，這跟她日常努力健身可是分不開的呢！

　　王珞丹也是一枚健身達人，從她的照片中可以看出，不僅腰很細，胳膊上也是一絲肥肉都沒有，纖瘦指數5顆星！

　　最後就是我們的健身狂：張儷。瞧這纖細的長腿+明顯的鎖骨，這可都是她平時堅持健身的成果呢！

　　但是有人卻問：「明明我也一樣努力，為什麼她們就可以健身效果明顯，而我卻突然沒有變化了呢？」原因看這兒↓↓

　　2招判定是否進入瓶頸期

　　1、每天運動，但是體重沒有變化。

　　明明自己每天都還在按部就班的運動，但是體重卻絲毫不見動搖，仍然保持著該有的重量。

　　2、吃得少，但體重沒有變化。

　　每天的攝入量變少，體重卻紋絲不動。

　　一旦出現了以上兩種問題，那麼就可以判定為你進入了瓶頸期，即減重的平台期！

　　瓶頸期的形成原因？

　　1、節食

　　眾所周知，節食能讓體重降低的非常快，因為你的攝入量<消耗量，所以一開始的時候，不得不去消耗脂肪維持對身體的供能。

　　但是我們的身體是有調節機制的，會根據你的攝入量自動調節消耗量。So，一旦你的身體再次攝入量=消耗量時候，你就進入了瓶頸期。

　　表現特徵：體力不足、頭昏眼花、脾氣暴躁。

　　2、肌肉含量Up 脂肪Down

　　大家都知道，同等重量的肌肉體積比脂肪體積小，也就是說你雖然體重沒有變，但是你的脂肪變成了肌肉，所以你還是變瘦了。

　　表現特徵：試穿一下你減脂前的衣服，如果明顯變寬鬆了說明脂肪確實轉變成了肌肉。

　　拿什麼拯救你的瓶頸期？

　　如果你節食了

　　增加飲食+運動

　　恢復正常飲食提高代謝消耗量+足夠的運動量。如果之前節食過頭，則需要先增加攝入熱量以提高基礎代謝率。

　　方法一：記錄飲食

　　如果怕自己會控制不住多吃，就把自己每天所吃的東西都記錄下來，嚴格控制。而且要注意日常飲食中三大營養素的搭配為：50%碳水化合物+30%蛋白質+20%脂肪。

　　方法二：調整飲食結構

　　在食物總熱量不變的情況下，增加一些飲食的種類，盡量選擇搭配花樣多一些，增加攝取食物營養素多元化。

　　如果你不節食

　　堅持鍛煉挺過去

　　不節食的姑娘們就可以通過改變運動方式來突破瓶頸，如果你一直選擇大量有氧運動來減肥，那麼是時候適量增加一些高強度間歇運動了（比如HIIT）。

　　高低強度運動一起打配合，能有效提高身體基礎代謝率，而且就算停止鍛煉，在之後的24小時中，身體也仍然在消耗脂肪。

　　高強度+低強度搭夥練

　　一起激活代謝率！

　　動作1

　　雙手打開與肩同寬撐住地面，腰部與腹部使勁保持身體平衡。向上抬腿，左右循環交替15次為一組，共做3組，這個動作能有效緊緻腰部腹部肌肉。

　　動作2

　　雙手打開與肩同寬撐住地面，單膝跪地並大腿用力保持身體平衡，另外一條腿向側面伸直打開，全程膝蓋不可彎曲，15次為一組，做3組。此動作可有效緊緻大腿內側。

　　動作3

　　雙臂彎曲支撐住地面，背部用力保持身體平衡。左右腿向上伸展循環交替15次為一組，做3組，可有效鍛煉背部肌肉與大腿肌肉。

　　動作4

　　雙手打開與肩同寬撐住地面，兩臂用力保持身體平衡。雙腿全程保持膝蓋彎曲狀態，同時左腿向側面打開，15次為一組，做完左腿再做右腿，左右各做3組。

　　現在你知道如何度過瓶頸期了吧？快別焦慮啦，加油動起來吧！