社交恐懼症應該如何緩解？（原創）

生活不乏有這麼一群人,他們敏感內向,不善言談,待人接物不夠大方,總是畏畏縮縮,非常緊張。這些很有可能患上了社交恐懼症。那麼什麼是社交恐懼症呢?社交恐懼症應該如何緩解呢?
社交恐懼症以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現,患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的,但仍反覆出現,難以控制。社交恐懼症可分為兩大類:一類稱為「一般社交恐懼症」,即無論處在何種社交場合,都害怕被人注意,害怕被介紹給陌生人,甚至害怕和人發生目光接觸。另一類是「特殊社交恐懼症」,即對某些特殊的情境或場合恐懼,如害怕當眾發言等。
那麼怎麼才能緩解呢？
01 接納自我。接納你自己。不否定自己,並提醒自己自己「我就是我,不需要非得和別人一樣」。不苛求自己,能做到什麼地步就做到什麼地步,只要儘力了,即使結果不如意也沒關係。不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什麼比當下更重要的事情了。接納自我,可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起,不再苛求自己,不再急於從負面情緒中逃開。真實面對后,常常發現事實沒有之前想得那麼可怕。
02 認知重建。別總是假想人們會對你評頭論足,大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時間拿你的行為消遣。對話的時候,每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任,別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生,肯定會有冷場,這些都再正常不過了,繼續做你自己。