睡不好也發胖 睡眠對減脂有多重要你造嗎

睡不好也發胖 睡眠對減脂有多重要你造嗎

　　科學減脂=充足的睡眠+均衡的飲食+適當的運動

　　為什麼要強調睡覺呢？

　　睡覺睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。國內外做過很多關於這方面研究，咱們拿數據說話。

　　成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠時間短，和體重增加相關。雖然，也有少數實驗沒有發現睡眠和體重的相關性。

　　睡眠時間每減少30分鐘，持續一年後患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。

　　在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少於5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

　　睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係。

　　第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；

　　第二、睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；

　　第三、研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢，在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

　　第四、充足睡眠有助於新陳代謝，我們的身體無時無刻都在新陳代謝，不過在不同的時間段，體內代謝的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨時身體主要處於清除體內垃圾的過程，對人體而言是十分重要的。人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常，睡眠時身體會自動調理，充足的睡眠還會促進人體的新陳代謝。所以，確保確保每日7~8小時的睡眠時間，對身體健康也大有好處。

　　怎樣睡覺才更有利於減脂？

　　睡覺對於減脂的確有積極影響，但是妄想靠著睡覺就瘦的那就是痴人說夢了。主要做法是讓自己晚上睡得早一點，睡眠時間久一點。為了達到這個標準，你可以做的很多。

　　如果想要減脂，就需要更多睡眠時間，那就應該把晚飯的時間提前，戒掉宵夜，不要在九點十點還想叫外賣，吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。盡量做到 7 點之前吃晚飯，在身體慢慢消耗掉一些熱量后，10 點到 11 點之間，就可以睡覺了。

　　正確的睡姿也是很重要的，「卧如弓」的姿勢就是很好的休息姿勢：身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來，不久就能進入夢鄉，來保證機體正常的新陳代謝，達到減肥的效果。