為什麼你堅持運動卻沒有減肥成功

　堅持運動減肥的人，問得最多的問題是「為什麼我堅持做了xx運動，但是沒有變瘦？」
　　說好的運動是最好的減肥方式（之一），為啥在我身上不奏效？
　　難道我是天賦異稟？
　　頑固脂肪？易胖體質？
　　關於運動不見瘦的問題，之前已經分析過不少~ 今天就重新整理一篇，看好啦~
　　1.你吃多了
　　你辛辛苦苦的在跑步機上揮汗了1個小時，但是這份努力，也可能在運動后五分鐘，就被一份小吃/一瓶飲料抵消了。
　　同時因為運動的感覺很辛苦，人們往往會高估運動消耗的熱量，並且運動后飢餓感也會增加，食慾旺盛。
　　另外，如果你原本的飲食結構很不健康，比如添加糖和油脂攝入過高，即使有了運動，整體熱量依然處於過剩狀態，體重也是不會下降的。
　　之前我們大基數群里有一個小哥就是，每天辛苦的運動，體重一直停留在90kg，後來九每天檢查了他的飲食，發現他的飲食里，經常有油條、老乾媽等高油食品。——改變了飲食，現在他已經又愉快地瘦了20斤。
　　管住嘴，真的很重要啊！
　　2. 你「動」得更少了
　　雖然有了運動，但是因為身體疲勞/以及內心自我安慰等原因，你可能會在接下來的時間裡，躺著/坐著休息的時間更長，走動更少。本來爬樓梯的，也換成了坐電梯——結果導致了全天的身體活動量下降了。
　　3. 你堅持得不夠久
　　因為高估了運動消耗的熱量，很多人期待自己運動兩三天，體重會有明顯的下降，身材明顯變苗條。——這是不！可！能！的。
　　因為考慮到剛開始運動，身體為了提供更多氧氣，微血管增加，血流量增加——體重可能還稍微不降反增。所以即使你保證了沒多吃，正常的運動減肥，也要在兩三周之後，才會略微看到效果哦。
　　理論上我們每天製造500大卡的熱量差，一周就能減一斤脂肪。但是實際上，體重的下降不會這麼精準，因為體重除了脂肪，還受到體內水分和腸道垃圾影響。另外，隨著我們增加運動減少食量，身體的基礎代謝率也會下降，從而導致掉秤的速度比預期慢。
　　所以，能堅持一個月，基本上你的減肥就成功了80%。
　　有很多人說自己不喜歡運動，
　　只靠控制飲食能不能減肥？
　　答案是可以的！前邊第一點已經說得很清楚，管住嘴很重要。事實上，科學研究發現，控制飲食 vs 控制飲食+運動， 在瘦身效果上，基本上是一樣的。
　　前提是：你是合理的控制飲食，如果你想靠吃得很少/各種只吃水果不吃米飯之類的方法減肥，最終你會越來越肥。

　　即便如此，九還是經常鼓勵大家多運動，為什麼？
　　因為運動的好處不僅僅是幫你減肥，它能讓你精神狀態更好、身體更健康更有活力、皮膚氣色都更好。運動的好處，是單純節食減肥的人享瘦不到的。