每天坐著的時間超過這個數，等於自殘!算算你坐了多久

　　2017-06-05 39健康網 39健康網

　　如果有人問你在一天中坐了幾個小時，你能回答出一個具體的數字來嗎？

　　或許你從沒思考過這個問題，但它其實值得深思，因為坐的時間長短與健康息息相關。特別是久坐且不愛運動，危害很大！

　　你一天坐多長時間？

　　你每天究竟坐了多長時間？可以算一筆賬。

　　1. 首先，是上班時間的計算。

　　一般公司上班時間是朝九晚六，減去午間休息1個小時，工作8小時。

　　按白天上廁所6次計算，每次5分鐘，外加接水、找人等雜事可能走動，再除去1個小時，大概有7小時坐著幹活。

　　

　　有些白領休息時間還坐在電腦桌前吃飯、休息，重新加上1個小時，那麼上班坐著的時間，大約在8小時。

　　2. 其次，是上下班的路程時間計算。

　　大部分人上下班需要坐公交、地鐵，或者是自家開車。不管是哪一種交通工具，不算上堵車，有位的話，通常又坐上1個小時左右。

　　3. 最後，是下班以後的時間計算。

　　經過一整天的辛勤工作，很多上班族在下班以後自覺身心俱疲，直接癱到沙發上不動彈。要麼就坐著玩手機、電腦或者看電視機，一下又坐1～2小時司空見慣。

　　這麼算來，許多白領一整天下來要坐10個小時以上！而且幾乎沒有運動的時間，標準的久坐不動！

　　每天坐10個小時有什麼危害？

　　你可能覺得久坐不動的危害不大，事實恰恰相反。

　　久坐不動被世界衛生組織定義為「靜態生活方式」的標誌，是人類早逝的重要原因。即人們倘若長時間靜坐少動，等於「坐以待斃」。

　　久坐，將會對你的身體產生這些危害：

　　1、傷腦

　　久坐不動，身體機能下降，血液循環減緩，會表現為體卷神疲，精神萎靡，上班時候注意力不集中，頭腦發昏，記憶力下降。

　　2、傷心

　　久坐令血液循環減緩，日久會讓心臟機能衰減，導致靜脈曲張、靜脈栓塞等，最後引起心肌萎縮，大大增加我們患心臟病和其他與心臟有關的疾病的風險。

　　3、傷胃

　　久坐不動，不僅會讓血液循環減緩，胃腸蠕動同樣會減弱。時間長了，可能造成消化不良、脘腹飽脹、食欲不振的問題。

　　4、傷腰

　　久坐的時候，如果採用的是不正確的姿勢，比如用葛優癱，時間長了會令腰椎承受巨大的壓力，導致腰椎間盤僵硬疼痛。

　　

　　5、傷頸

　　坐沒坐姿的後果，就是傷害脖頸，讓頸背部肌肉僵硬，並引發炎症。有的人更嚴重的還會引發頸椎病，屢治屢犯，病情反覆不斷。

　　6、傷臀

　　久坐不動，屁股附近部位的血液同樣也會循環不暢，臀肌也不用則廢，功能漸漸尚失，然後時間久了，便秘、痔瘡的問題也一併來了。

　　7、傷肉

　　運動的時候，可以調動全身肌肉，然後鍛煉到它們。可是如果久坐不動，它們太「安逸」了，時間長了會慢慢流失，然後不斷累積脂肪，讓身體健康指數大大下降。

　　8、傷骨

　　小九花了2年的時間以身自測，發現久坐不動真的會變胖！而變胖，意味著身上肉變多，這便會給各個骨關節帶來更大的負重壓力，增加骨質疏鬆的發生風險。

　　9、傷脊柱

　　真實案例，小九的一個同事就是長期歪著身子坐在電腦前上班，然後就查出來脊柱側彎了。行動不便，經常疼痛，關鍵還不太好治。

　　10、引發疾病

　　久坐不動，會間接導致很多疾病，其中以心腦血管疾病和糖尿病比較突出。2型糖尿病與腹部肥胖關係緊密，久坐又會引起腹部肥胖。所以說糖尿病的發生，與久坐不動關係密切。

　　避免久坐不動該怎麼辦？

　　如果你每天坐著超過了10個小時，那請從現在開始改變你的日常行為習慣。

　　改變，可以從2方面下手：

　　1、增加活動時間

　　上班過程中，可以工作1個小時，然後起來走動幾分鐘，去辦公室健身房裡做伸展運動，活動下身體。晚上騰出一些時間做做運動，不要一直坐著看電視、玩手機之類的。

　　

　　平時上班沒時間做大型運動，可以在自家練練瑜伽、站站牆角、坐仰卧起坐、平板支撐、俯卧撐等都可以鍛煉到身體。周末的話，可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運動。

　　2、改變你的坐姿

　　調整坐姿，也會減輕久坐的傷害。正確的坐姿，不能太舒服地癱著，也不能繃緊肌肉乾活。應該是身體與大腿稱135°角，後背靠在椅子上的悠閑姿勢。

　　如果你感覺自己的屁股坐麻了，一個原因是你太長時間沒站起來過，一個原因是你凳子太硬。對待前者，站起來就好，後者比較建議墊個坐墊，更舒服。

　　記住了，以後千萬不要久坐不動！為了你的身體健康，改進改掉這個壞習慣吧！