自創一個動作，逆轉健康！肩周炎、靜脈曲張…幾十種病不治自愈！

　　韓書鎖是北京一名普通的木工，在他50多歲時患有多種疾病，幾十年的哮喘還有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心臟病等讓他飽受折磨，因為沒足夠的錢住院治病，只能申請病退在家忍著，沒想到他自己一套自創的健身法，竟然奇迹般地逆轉了健康。

　　

　　為了這套健身法，韓書鎖專門在動物園觀察模仿了三個月，花了快兩年時間，終於創造出自己獨特的健身法——五獸行。

　　自從練了這套健身法，年近80的韓書鎖心臟病沒了，頭也不疼了，身體什麼病都沒有，什麼葯也不用吃。韓書鎖把這套操免費推廣給了更多的北京人，其中有個學生血壓高、腦動脈硬化、腦血管狹窄，練了一年多，幾乎不用吃藥了。據《大江晚報》報道，一名老人練了爬行，不僅睡眠改善了，連吃了很長時間的降壓藥也停了。還有一位老人原來長期跑步，腿上出現了靜脈曲張，經過一段時間的爬行，曲張沒有了。

　　爬行過程中，模仿五種動物的姿勢，動作要慢，上身和肩關節保持外旋內收的動作，活動關節，直線向前或轉圈爬行均可。

　　看看下面這段視頻，非常直觀！

　　

　　

　　五獸行爬行法

　　

　　韓書鎖老人的「五獸行爬行法」已經被國家體育總局有關科研部門認定，具有可行性。按照韓書鎖老人的意願，我們把他的這套五獸行爬行法公布出來，讓更多人受益。

　　大象行：手指挨地走

　　

　　提示：動作慢，眼睛往前看

　　手姿：手指抓地，手心為空

　　要點：活動手腕，手指背面蹭地

　　好處：通過十指承載的力量來按摩十指上的穴位和經絡，有助於腸胃的消化和吸收

　　老虎行：手往回抓，收到胸口

　　

　　提示：莫低頭，眼睛往前看

　　手姿：手指抓地，手心為空

　　要點：活動手腕，一收一抓

　　好處：通過靠肩、肘、腕活動的連帶作用，預防肩周炎

　　熊行：活動肩膀，扭腰晃背

　　

　　提示：動作慢，起身也要慢

　　手姿：手指相對，手心為實

　　要點：扭腰晃背，強腎健體

　　好處：助於脊椎的矯正、預防腰間盤突出

　　猩猩行：指尖向後

　　

　　好處：舒筋拔骨、疏通經絡

　　袋鼠行：兩手掌交叉，用力向下擊地后跳躍

　　

　　好處：緩解大腦供血不足

　　提醒：

　　第一、注意爬行前做好準備活動，徒手操或熱身鍛煉5-8分鐘，步行40-50米；運動后要做整理活動，自我按摩或放鬆練習3-5分鐘，慢走50米。

　　第二、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。

　　第三：動作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘為宜。腿伸不直千萬別硬來，需要每天練習。。

　　第四：運動量安排要因人而異，逐漸遞增，千萬不要一次爬到累。

　　第四：起身時一定也要慢，防止血壓突然升高，或突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。。

　　第五：疾病在急性發作期間，千萬別練，有嚴重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應在醫生指導下鍛煉。

　　爬行法為何風靡全球？

　　近年來，爬行健身法在日本、巴西等國家也開始逐漸盛行。實踐證明，爬行鍛煉對增強中老年人體質，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。

　　1強骨

　　爬行屬於承重運動，能促使鈣質等有效地吸收於骨骼，對防治骨質疏鬆非常合適。使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。

　　2促進血液流通

　　

　　爬行時全身血液循環更暢通，對血液迴流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。

　　3解決關節疼

　　肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關節痛，練爬行法都能得到一定程度的緩解。

　　4對心血管疾病有好處

　　人直立活動主要靠下肢，加之受重力影響，全身血液更多地分配到下肢，心臟及頭、頸等臟器的血液供應會減少。

　　而爬行時心臟、頭、頸位置明顯降低，與軀幹幾乎水平，有利於全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。

　　5鍛煉神經官能系統

　　

　　爬行能使身體變得更強壯。因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

　　6幫助肺部排盡廢氣

　　爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。還能促進肺部排盡廢氣。