長期23點以後睡，小心這7個地方先壞！

　　儘管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無法阻擋年輕人習慣於熬夜的步伐。

　　「熬夜健康調查」顯示，超五成網友表示經常或一直在零點后入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。

　　很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視、打遊戲、刷微博微信等等，都成了普遍人晚睡的理由。

　　殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％的話，那50％從哪裡來？那就得從五臟借。

　　晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命。

　　

　　

　　

　　2015年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段。

　　雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。

　　

　　人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

　　專家告訴你熬夜最毀你的7個零件！

　　

　　長期熬夜的7重風險

　　1皮膚受損

　　長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。   

　　2超重肥胖

　　身體在睡覺時會分泌一種「瘦體素」。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

　　3記憶力下降

　　由於交感神經夜晚得不到充足的休息，白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　4心臟病風險高

　　長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

　　5腸胃危機

　　人體胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。

　　6肝臟受損

　　23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

　　肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

　　7增加患癌風險

　　人體免疫因子大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。

　　免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

　　

　　比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

　　熬夜最傷肝！3大穴位一碰就補肝！

　　其實熬夜對肝臟的傷害是最大的！因為肝臟是我們身體里唯一的解毒器官，平常吃進嘴裡的食物，肝臟要把有毒的部分全部留下來，進行解毒、分解，再排除體外。而晚上是肝臟集中精力的「工作時間」，我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，讓肝臟完全超負荷。

　　我們「堅強」的肝臟從來不會喊疼，所以也最容易被忽略，可是當肝臟真的喊起疼來，問題就非常嚴重了。所以常熬夜的朋友們，一定要比平常人更加愛護它。

　　1、三 陰 交

　　三陰交穴是脾經的穴，但是肝經也從這兒通過。為什麼叫「三陰交」呢？因為「肝脾腎」3條陰經都從這兒通過。所以三陰交穴雖然是脾經的穴位，它也治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

　　

　　按揉方法：

　　盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴50次。然後用右手按壓左三陰交穴50次；如果按壓后再艾灸10分鐘效果最好。

　　2、大 敦 穴

　　大敦穴是肝經的井穴； 中醫講肝藏血，所以肝經上的大敦穴能治療出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月經過多等。處理大敦穴時，經常使用的方法是按摩和艾灸。

　　

　　按揉方法：

　　盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次；然後用右手按壓左腳的大敦穴，手法同前。

　　3、太 沖 穴

　　太沖穴是人體最大的排毒穴；如果是肝氣鬱結上火，按揉太沖穴是非常必要的！

　　

　　按揉方法：

　　仔細找一找最痛的點，揉的時候要從太沖穴揉到行間，也就是從上往下揉30下。或者直接點按50下。