我說說為什麼大部分勤奮都是無效的

　　作者：千古劉傳

　　本文原創且首發於微信公眾號：千古劉傳（ID: qiangulc）

　　原題：勤奮是最猛的毒藥簡介：劉傳，3年社會化營銷經驗，創業者。愛寫作，嗜書如命。愛鋼琴吉他，玩樂隊寫過歌。跆拳道黑帶一段|教練，健身達人。學習方法論求索者，自創認知學習法，保持對整個世界的好奇、學習、追問，看看認知能把人引向何方。公眾號：千古劉傳（qiangulc）,微博：@千古劉傳的神話。

　　

　　幹了勤奮這杯毒藥由於長輩從事健美行業，從11歲開始我就長期出沒於健身房，至今依然保持著有規律的訓練。

　　如果一個人願意去健身房鍛煉，那麼相較於其他人來說，他是否具有一些不一樣的特質？

　　我觀察得出的結論就是勤奮。

　　基因對於人的要求是：能不動就不動，節省能量。一個人堅持去健身房運動，需要消耗大量的能量，這要對抗基因的本性。如果說這群人不勤奮，我肯定是不同意的。

　　然而，大部分人在健身上的勤奮是完全無效的。

　　衡量健身是否有效的標準，就是身材。如果你常去健身房，可以觀察到一些現象，身材健碩的男生通常訓練時間不會超過1個小時，一次訓練只練一個大肌群，一個肌群做3個動作，一個動作重複4組，一組8-12個，練完就走。身材差一點的男生，胖人和瘦人，訓練時間很長，一次練很多肌群，很多組，次數也很多。

　　我經常看見一些大個子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30個，做累了躺著不起來，恢復一會兒又來，15分鐘過去了還沒練完。

　　我也經常看到一些胖胖的女生在跑步機快走一小時，或者慢跑40分鐘，邊跑邊聊天，聊完再做上半個小時的仰卧起坐，前前後後2個小時，不做無氧運動。

　　大部分人的訓練都是以上兩種情況，不好意思，這都是無效的。

　　作為對比，觀察那些有好身材的訓練者，他們訓練時從不閑聊，組間休息間隙基本在30秒-60秒，每個動作都不晃悠，做到最標準。他們表情沉穩，每一口氣都會喘得實在，動作不啰嗦，部位不多練，練完即走。相比之下，這群人反而是不勤奮的。

　　為什麼說大部分人的訓練無效？得說說健身理論。

　　肌肉的增長原理簡單來說就是：拆遷——重建。每舉起一次啞鈴，肌纖維都會撕裂一次，訓練后再攝入蛋白質修復肌肉。訓練重量不達標，組數不夠，都無法有效刺激肌肉生長。上文提到的那一位男生做卧推，因為重量不夠，實際上是在做有氧訓練，無法增肌。後面這一位女生選擇慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定減脂效果，但只做有氧的問題是，運動不僅消耗脂肪，還消耗肌肉，肌肉率下降會導致基礎代謝降低，從而使每日（能量輸入-能量輸出=凈熱量）的平衡被打破，長期來看，不僅瘦不下去，還很有可能反彈。另外，仰卧起坐無法減掉肚子上的肉，局部減脂不可行。如果她還同時選擇了節食，那麼會讓大腦提高體重設定點，造成不可逆的體重反彈。

　　健身房的固定成本極高，容量有限，但依然能盈利，因為90%的會員付完費后，堅持一段時間就不會來了。在這段時間內，他們發了不少健身照片到朋友圈，做了嚴密的健身計劃，嚴格控制飲食甚至節食，訓練時間長達兩個小時，一段時間后無論是體重還是身材都沒有變化，還扭傷了腰磨損了膝蓋。

　　天道不酬勤，勤奮而無效，在健身房鎩羽而歸的人都是如此。

　　如果把視野放開，我發現這樣的現象隨處可見。

　　李笑來從學生身上發現了這樣的矛盾。

　　很多學生「既勤奮又懶惰」的怪異現象來自他們對「時間壓力」的感受。「沒時間了「或「時間不夠了」的恐慌，使他們超乎尋常地勤奮。哪怕只是虛假的「勤奮」，一樣能讓他們恨不得廢寢忘食。而同樣的感受，也使他們終日不忘尋找捷徑，美其名曰「提高效率」，而實際上卻想著「最好不費吹灰之力」。

　　我在公司做過大量的營銷培訓，也發現了這樣的現象，有些同事入職晚，經驗少，但僅僅聽過一兩次培訓，策劃案水平就逼近甚至超過了老同事。老同事並非不勤奮，他們參與了每一次培訓，完成了每一次課後的案例拆解、知識梳理，但結果依然「天道不酬勤」。

　　再來看看勤奮的重災區——創業圈。打開任何一個CEO的朋友圈，你會發現他們無一例外地失眠、加班、見人、開會、曬合照、思考。創業者的勤奮毋庸置疑，但當我看到《去年A輪融資的846家創業公司，現在快倒閉完了》中的陣亡名單時，還是被嚇得一愣愣的。

　　我想起雷軍說的話。

　　不要用戰術的勤奮掩蓋戰略的懶惰。

　　被戰術勤奮坑得最慘的冤大頭就是諾基亞了。（顛覆式創新理論能對此結論做很好的解釋，篇幅有限不展開講）

　　我們並沒有做錯什麼，但不知為什麼，我們輸了。——約瑪·奧利拉   諾基亞CEO

　　總之，我不會幹掉勤奮這杯毒藥。我開始反思，為什麼我們會把勤奮當作默認選項，即使這個默認選項明顯有邊界？

　　解藥

　　心理學家對於人們面對難題時的「變」與「不變」的態度，以及問題是如何形成、為何會持續存在、如何又被突破解決的過程做了深入的研究，提出了兩個概念：

　　第一序改變：發生在某一系統之內的改變，系統本身維持不變。例如，做惡夢的人，在夢中可以做許多事——跑、躲、打、喊等等——但無論怎麼變換這些行為，都無法停止噩夢。

　　第二序改變：改變發生在系統之外，控制系統整體的前提改變，使系統轉換到完全不同的狀態，也即改變之改變，簡直就像量子躍遷。例如，從夢中醒來。

　　第二序改變，往往是解決問題的關鍵。

　　以上文提到的健身問題為例，來分析一下問題形成，以及解決方案。

　　問題1：如何長胸肌？

　　案例1：大個子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30個，做累了躺著不起來，恢復一會兒又來，15分鐘過去了還沒練完。

　　顯然大個子男生是希望長胸肌，他採取的思考路徑為：長胸肌——肯定要練胸——卧推好學，就用卧推——胸肌要大，當然要練得多——每天堅持練，要比那些大塊頭更努力。

　　這樣的思考路徑，自然導致勤奮地訓練，屬於第一序改變。

　　問題1：如何減肥？

　　案例2：胖女生在跑步機快走一小時，或者慢跑40分鐘，邊跑邊和旁邊的人聊天，聊完再做上半個小時仰卧起坐，前前後後2個小時，不做無氧。

　　胖女生希望瘦，她的思考路徑為：我要瘦——邁開腿——跑步減肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐應該可以瘦肚子——節食，這樣脂肪消耗更快。

　　同樣的，這也屬於第一序改變。

　　那如何找到第二序改變？

　　第二序改變的一個原則：第二序改變的應用範疇，針對的正是那些第一序改變中的問題解決方案；因為從第二序改變的觀點來看，這些解決方案正是問題無法解決的關鍵之處。

　　對於上述兩個案例，他們都用勤奮去解決問題（不夠壯，不夠瘦），勤奮鍛煉是他們的解決方案，勤奮需要做第二序改變。

　　促成改變的四個步驟：

　　1、以具體的詞語清楚地界定問題。

　　2、探究目前為止已企圖運用過的解決對策。

　　3、對想要達成的具體改變有一個清晰的定義。

　　4、形成與執行一個能產生這一改變的計劃。

　　按以上四個步驟來做一次推導。

　　問題1：如何長胸肌？

　　第一步，以具體的詞語清楚地界定問題：胸肌是如何增長的？什麼情況下增長？什麼情況下不增長？。

　　第二步，目前用過的解決方案——勤奮鍛煉，正是問題所在，要果斷拋棄。

　　第三步，對想要達成的具體改變有一個清晰的定義：我想要胸部肌肉的維度和密度增加。

　　第四步，要達到「我想要胸部肌肉的維度和密度增加」，我必須知道「胸肌是如何增長的？什麼情況下增長？什麼情況下不增長？」。

　　那麼執行計劃有兩個：1、請健身教練教。2、自學健身理論。

　　這兩個方案，可以說是第二序改變。

　　解決長胸肌、減肥的解決方案並非勤奮鍛煉，而是學習健身理論，無論是他教還是自學。

　　我本人選擇的就是第二個方案。

　　以上例闡明為啥勤奮無效，以及解釋「第二序改變」的使用方法。

　　勤奮的正確姿勢

　　很有趣，勤奮確實是大部分人遭遇問題時第一個想到的解決方案。

　　堅持就能成功，多做事少說話，執行力大於一切，這是正確的常態，但得有前提。

　　根據第二序改變的理論，我個人對勤奮做一個適用範疇劃分：

　　解決問題時，勤奮僅在第二序改變的指導下才有效。

　　暗合了認知心理學家Stanovich的結論：

　　聰明人只有在被告知要怎麼做的情況下，才會表現優異。

　　今天的勤奮變得很廉價，在朋友圈證明勤奮不需要什麼成本，曬加班，曬辛苦，曬不容易，曬用功，曬計劃，曬雞湯感悟。朋友圈隨處都是勤奮，勤奮的正確姿勢卻少之又少。

　　別只在朋友圈勤奮過。

勤奮，也需要思考。不僅要低頭拉車，還要抬頭看路。

人需要1%的勤奮10%的智慧，剩下的是運氣。運氣怎麼來，有句話叫遍地是黃金。沒有自知之明又喜歡做烏龜的99豬眼裡看到的沒有黃金只有屎