女人年齡的3個實話實說

　　30歲開始，我不敢在陽光下對著鏡子看我剛洗乾淨的臉。

　　這是許多女人的感慨。

　　就算我不說，別人也能一眼就看出來我已經年過30。

　　這是許多女人的無奈。

　　你那時候好漂亮啊。

　　這是許多女人最不愛聽的一句讚美。

　　……

　　30以後，什麼都不對勁兒了。衰老如同紙包不住的火，每天灼烤著自信，一切都變得那麼脆弱。

　　女人30，本該是人生最優雅、最健康的時候。豐富的生活體驗，讓女人變得風情萬種；生育的考驗和育兒的辛苦，讓女人變得堅韌頑強。貧血瘦弱的年代已經過去，骨質疏鬆的危險還遠在40歲以外。然而，30歲的女人也經常會感到憂慮，因為皮膚悄悄地失去彈性，皺紋也靜靜地爬上眼角，少女面頰的紅暈退去，眼睛不再明如秋水，身材也有日益臃腫的趨勢。青春留不住的話，至少給年齡加密一下，這個願望不算貪心吧？

　　實話實說之：一心想著吃

　　你是不是已經開始對食物有了戒備？什麼都不敢吃？

　　30歲的女人要學會「一心想著吃」，因為這是你物質營養的惟一來源，缺少了這個重要的環節，紅潤臉色只能依靠胭脂了哦。

　　飲食補養是必要的第一步。要抵抗衰老的來臨，就要給自己的身體供應抗衰老物質，而食物才是抗衰老物質的主要來源。新鮮蔬菜裡面的維生素C，粗糧、豆類和堅果當中的維生素E，蔬菜和水果中富含的類黃酮和類胡蘿蔔素，肉類和水產中的鋅和硒，還有牛奶中的維生素A，都是抗氧化因素的主力部隊。此外，蔬菜、粗糧和豆類中豐富的膳食纖維幫助身體排除廢物和污染，降低血脂和血糖；豆類、粗糧和蛋奶中的B族維生素能促進新陳代謝，也是抵抗衰老的重要物質。

　　作為年幼孩子的媽咪，中年男人的太太，30歲的女人不會忽視每日的三餐。然而，她們想了孩子想老公，往往忽視了自己。孩子愛吃什麼買什麼，餐桌上剩下什麼吃什麼，若是家裡留下自己一個人，乾脆就湊合一餐，連爐火也不肯打開。若是平日工作太忙，中午在單位吃些快餐盒飯，晚上又沒時間購買新鮮蔬菜，常常用速凍食品和半成品打發一周四天的餐桌，很難供應一天所需的平衡養分。

　　媽咪們不可忘記的是，抗氧化物質的來源，正在那些平日被自己忽視的「麻煩」食品當中。依賴方便食品和加工食品，最終結果是促進衰老，損害身材。很多女性把求助的目光投向廣告詞句誘人的保健品和營養品，企圖靠它們留住青春。然而，醫學和營養學研究已經證實，人工提純的保健品和營養品無法替代天然新鮮食品的好處。因為這些抗氧化物質只有在其天然的食品環境當中，與其他食物成分完美配合，才能發揮其延緩衰老和預防疾病的作用。一旦分離濃縮，雖然價格百倍提高，效用卻必定大減。

　　1 每天晚上給自己煮一鍋美味雜糧粥，其中放入大米、紫米、紅豆、黑豆、芸豆、蓮子、大棗和桂圓，用高壓鍋壓爛。這種粥富含抗氧化物質、促進新陳代謝的B族維生素和清除污染的纖維質，它既能作為減肥晚餐的低熱量主食，也能作為營養早餐，為人體提供水分。

　　2 每天早上喝一杯脫脂牛奶，再在日常的麵包之外加上一份水果，或者在雞蛋挂面里放進一把青菜，或者給雜糧粥鹹鴨蛋的經典搭配再加一碟涼拌蔬菜。

　　3 上午吃一小把新鮮堅果，如核桃、榛子、松子、杏仁、開心果等，它們可以提供維生素E、必需脂肪酸和多種微量元素，幫助女人滋潤容顏滋潤，並改善發質。注意：有不新鮮味道的陳舊堅果和油炸熏烤堅果有害無益！

　　4 如果感到飢餓，不要急著尋找餅乾和甜食，不妨給自己買一盒牛奶，或者一瓶豆漿，它們富含營養物質，對女人的美麗更有幫助。

　　5 只要有時間，就給自己做多多的蔬菜，每天最好能達到500克量，特別是綠葉菜和橙黃色蔬菜。蒸、煮和涼拌的蔬菜熱量很低，營養損失少，而放少量油可以促進胡蘿蔔素的吸收，並不會影響減肥大業。

　　實話實說之：雙重女人味

　　說到魅力，女人們往往首先想到化妝品和美容品。然而隨著年齡的增長，氣質對於女人的重要性與日俱增。優雅的氣質，沉穩的態度，會使30歲的女人比20歲的少女增加迷人的風情和高貴的風範，而這些是外用美容品所無法代替的。因此，30歲的女人必要內外兼修，才能彌補歲月痕迹帶走的美麗分數。何況，心態本身便與生理狀態密切相關。所謂「愁一愁，白了頭」的說法並不僅僅適用於男人，快樂平和的好心情同樣是預防女性衰老的關鍵所在。

　　要有長久的好心情，就要在心態和修養上下功夫。這是因為，美麗的女子必是優雅平和的女子，而優雅這個辭彙本身，就具有心靈寧靜、修養過人的特徵。嘮嘮叨叨的怨婦八婆，急躁功利的庸俗女人，小肚雞腸的市井婦人，愁眉不展的病態女人……又怎能與優雅一詞相容？30歲的女人有了更多的生活經驗，可以檢討自己的經歷和目標，找到自己的心理支撐，刪除那些不切實際的期待和苛求，找出應對煩惱和困難的方法。30歲的女人味道，如同上品的香水，清淡纏綿，彌久不散，是雙重的，甚至多重的。

　　然而，說起來容易做起來難。許多女人把家庭作為心靈的支撐，一旦家庭中出現一點麻煩，便覺得天塌地陷，孤苦無靠。也有許多女人被陷在沉重繁瑣的工作和家務負擔當中，很少給自己一點放鬆休閑的時間，也不給自己多少充電加油的機會。在這樣孤獨和乏味的生活當中，女人的生命漸漸失去靈氣，個人魅力日益下降。因為沒有休閑、放鬆和修補的機會，負性的情緒和生活的勞累都會給衰老之車增加動力。

　　1 把讓自己快樂的事情排在日程上，標明「重要性高」。每周做一件慰勞自己的事情，比如做按摩和美容；每個月給自己一個快樂的日子，比如和朋友聚會或者郊遊。每年都讓自己有一次特別開心的經歷，比如獨自出門度假旅遊，享受其間的放鬆心態與驚喜體驗。

　　2 選幾本自己喜歡的精品雜誌和書籍，經常放在手邊抽空閱讀，培養對人生的領悟，提高自己的修養，還能趕走孤獨和急躁的心態。自然類書刊可以開闊人的心胸，人物、歷史和哲學類書刊可以培養明智的心靈。

　　3 經常陶醉於自己的愛好當中，經常因為愛好而受人讚賞，心情就會為之明朗，生活就會顯得更加可愛。例如，一個經常參加合唱的女人看起來比同齡人更年輕更迷人，也更能面對事業和生活的壓力。

　　4 婚後的女人更需要同性密友。明智的女友能充滿同情地聽你訴說苦悶，遇到麻煩能幫助你出主意，還能和你度過開心時刻。但要注意，應當遠離那種永遠把你當傾訴對象的女人，否則總當別人的心情垃圾桶，只會讓自己日益消極衰老。

　　5 多關心那些生活困苦的人。看到他們的艱難和孤獨，會增加對自己幸福生活的感恩之心；感到自己能幫助別人，也會增加生活的自信心和滿足感。一個懷著善良之心，發自內心地悲天憫人的女人，必會自然流露溫和的美感，避免面部生成顯露急躁、冷漠、憂慮的表情紋，從而延緩衰老。

　　實話實說之：三小時運動

　　再美麗的臉，也會被糟糕的身材淹沒掉。什麼漂亮衣服都不能穿出凹凸有致的效果，哪兒來好心情？

　　隨著年齡的增長，女人的基礎代謝率越來越低。成年後每增加10歲，基礎代謝率大約降低5%。因為工作的繁忙，因為生活水平的提高，30歲的女人不像年輕的時候那樣經常參加體育活動，不再經常爬山走路，也不再經常逛街購物。出門開車代步，進門電梯代步，小時工幫助做家務……如此生活，哪怕和年輕時吃一樣的東西，也必定會帶來多餘的脂肪沉積，何況因為職位的上升經常要參加應酬，家裡也總是美食不斷？

　　僅僅靠少吃東西來減肥，總是會帶來降低基礎代謝率的效果。顯著減少能量攝入之後，身體就會自動減少支出，結果一旦恢復飲食，便比從前更容易發胖，這就是所謂的「越減越肥」。運動減肥則不同，它可以改善內臟機能，提高基礎代謝率，讓身體恢復年輕時的狀態，從而預防肥胖發生。運動還能保住健康骨骼，預防腰椎頸椎疾病，減少腰腹脂肪囤積，在同樣的體重下擁有更漂亮的線條和更挺拔的身材。運動還能改善血液循環，讓皮膚得到更多的滋養而變得神采奕奕。這一切，不正是30歲女人所夢寐以求的嗎？

　　很多媽咪都說：我工作繁忙，回家又要照顧寶貝，哪裡有時間經常鍛煉呢？其實，這些都不是拒絕鍛煉的理由。只要每周有2-3次一小時的鍛煉，就可以維持身體肌肉狀態，預防肥胖的發生。假如沒有連續的時間，也不妨把10分鐘的空閑利用起來，見縫插針地做運動。要知道，一輩子節食很困難，一輩子吃減肥藥更不可能，只有一輩子運動，才能帶來數不盡的好處。

　　每星期3小時，這點時間都擠不出來嗎？不如這樣，想坐在電視機前吃零食的時候，擠出來1個小時；想上網大發無聊的時候，擠出來1個小時；想對著陰霾的天氣唉聲嘆氣的時候，再擠出來一個小時，如何？

　　1 報名參加一個舍賓班或形體班。有教練的專業指導，又有很多學員陪練，最能激起自己改善體型的熱情，並保證鍛煉的效果。

　　2 學習一種可以在家經常堅持的運動方式，比如瑜伽、跳舞、啞鈴操等。這些運動不需要多少空間便可以進行，而且不需要換運動衣，也可以在空閑10分鐘時做。

　　3 最大限度地增加走路時間。走路爬樓都是上好的鍛煉方式，不妨平日穿一雙舒服的鞋子上下班，走路速度快一些，和電梯說再見，到了辦公室再換上高跟鞋。

　　4 每個月郊遊一次，盡情呼吸大自然的清潔空氣，同時享受長時間步行帶來的減肥和健身效果。

　　5 每天晚上臨睡前做10分鐘形體運動。如果可能的話，每周有兩個晚上慢跑半小時。只要持之以恆，必會見到效果。3年過去，就會發現自己比別人明顯地年輕、矯健、健康。

說起容易做起來難,最困難的是長期堅持!

呵呵~~試試看嘍，能堅持多久算多久嘛，看看有沒有效果哈~~~

非常好的文章.要美麗的女人也要堅持做到才行呵.可見美麗和風情萬種的不易的.

從三十歲才開始一心想著吃嗎？

我可是每時都想著吃耶。

只要不忙的時候，，

就會想，，哪裡哪裡還有沒有庫存的零食。。。