左旋肉鹼≠減肥藥，配合運動才有效

左旋肉鹼，究竟是減肥的靈丹妙藥，還是形同泡沫的安慰劑？這完全取決於你能不能善用它。如果你以為吃了左旋肉鹼就能高枕無憂，天天躺著就能瘦，那我們只好對你說抱歉了。如果你正好有運動的習慣，那麼恭喜你，它一定能讓你的減脂工程事半功倍。

天然食物中也有左旋肉鹼
被很多人奉為減肥神器的左旋肉鹼其實一點也不神秘，它本質上是一種能促使脂肪轉化為能量的類氨基酸。每個人身體裡面都有左旋肉鹼，尤以肌肉中含量最高。另外天然食物比如紅肉、牛奶中都含有左旋肉鹼。

左旋肉鹼真的能減脂？
左旋肉鹼並不能直接燃燒脂肪，但它卻是名副其實的「脂肪搬運工」。任何人想要減脂，就要分解掉體內的脂肪，需要先把隱藏在皮下組織的脂肪，運到線粒體再進行有效地氧化分解。如果脂肪不能穿過線粒體膜這個障礙，就會囤積在體內，最終變成贅肉。左旋肉鹼扮演的就是這個「脂肪搬運工」的角色，由此來增加脂肪的分解，並能為身體供能，提高運動能力。

吃了左旋肉鹼就能瘦？
近些年醫學上有很多關於左旋肉鹼和減肥的報道，確實發現左旋肉鹼組（口服左旋肉鹼 + 運動）在體重減輕量、 BMI 降低量、腰臀比例減小量、體脂減少量方面明顯高於安慰劑組（無服用左旋肉鹼 + 運動），證實了口服左旋肉鹼的減肥功效，而且還有助於增強運動能動性，減輕運動后的疲勞感。但有一點值得重視，想要左旋肉鹼發揮減肥功效，一定要配合運動。

脂肪「燃燒」的量 = 脂肪總量 × 分解效率 (%) ×運送效率 (%) × 氧化效率 (%)
提高分解效率→加快新陳代謝，增強運動
提高運送效率→通過食物或補充劑補充左旋肉鹼
提高氧化效率→增加有氧運動，提高線粒體內氧分子的含量，含量越高，氧化越充分

所以，想要達到減肥效果，要同時滿足多種條件，而不能完全取決於左旋肉鹼。與它直接相關的只是運送效率，如果不配合有氧運動，只增加左旋肉鹼，只是把脂肪搬進了線粒體，但沒有足夠的氧氣，並不會增加脂肪的氧化分解，對減脂也就沒有作用。

左旋肉鹼人人都能吃？
如果你是素食者或者本身紅肉吃得少，又或者是經常運動的人群，那麼服用左旋肉鹼的效果會比較明顯。本身紅肉吃得比較多的人效果一般。因為植物性食物中的左旋肉鹼含量較少，紅肉和動物肝臟中含量較高。

雖然左旋肉鹼是人體本身就含有的一種營養素，也被國際肥胖健康組織認定為安全無副作用的減肥營養補充品。但當外源性補充時還是需要注意適宜人群和服用禁忌，並非所有類型的肥胖者都可以對它抱有期待。肝病、腎病患者要謹慎服用左旋肉鹼；建議以下人群不要服用左旋肉鹼：經期女性、高血壓及心臟病患者、孕期及哺乳期婦女、少年兒童以及身體極度虛弱的人都不要服用左旋肉鹼。

這樣吃，減肥安全又高效
1 配合運動，尤其是有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車等；
2 運動前 30 分鐘服用左旋肉鹼效果最佳；
3 每天 500~1000 毫克，不要過量服用，可能會導致腹瀉；
4 服用左旋肉鹼後去運動會增加排汗，更要注意補水，防止脫水；
5 不要在夜間或睡前服用左旋肉鹼，會導致精力過於旺盛而影響睡眠；
6 膠囊形式的左旋肉鹼更好吸收，片劑純度更高，但二者差別不大。