睡多睡少都要命，哪種睡姿更健康？

　　大家都知道睡眠太少會危害身體健康引發許多疾病風險，包括肥胖和心臟病，但現在一個科學家團隊警告稱，睡眠太多也會危害心臟健康。

　　據英國《每日郵報》報道，這個研究團隊的研究披露了健康睡眠與不健康睡眠之間的界限，後者可能增加早逝風險。那麼如何提高睡眠質量？事實上，壓力、運動甚至睡姿都與其有關。

　　睡多睡少都要命

　　夜晚睡眠時間少於4小時被認為對心血管健康有害。缺乏睡眠會影響應激反應，而應激反應會增加心率、血壓和腎上腺素分泌，這些都是會引起心臟病的風險因素。

　　有研究顯示，失眠和睡眠呼吸障礙已成為心腦血管疾病的高危因素。中國每年因冠心病導致死亡100餘萬人，其中30%猝死於午夜到早晨6時；全球每天有3000多人發生與睡眠呼吸暫停相關的夜間死亡。

　　

　　不僅睡眠少不利於健康，挪威和中國台灣專家的新研究還發現，那些睡眠時間超過8小時的人也面臨更大的心臟病風險。不過，目前還不知道為什麼睡眠時間較多也會對心臟產生負面影響。

　　睡眠多少最合適

　　研究確認睡眠時間在4-6小時或6-8小時之間不會增加心臟病風險。睡眠時間因人而異，對於絕大多數成年人而言，每天睡眠6到8小時最合適。

　　研究還發現，睡眠過多或過少對女性的影響大於男性。研究報告的作者、挪威科技大學的林恩·貝亞特·斯特蘭德博士表示，「我們的研究結果顯示，充足但不過多的睡眠對健康生活很重要。」

　　醫生們在台灣調查了1998-2011年間前來檢查的392164名成年人的睡眠時間，在跟蹤調查期間發現那些病人中有711人死於心血管疾病。研究發現，跟夜晚睡眠時間為4-8小時的人相比，睡眠少於4小時的人患心臟病的風險高50%，即使考慮到其他因素調整結果后，風險仍高36%。

　　

　　至於睡眠時間少到底為什麼會增加心臟病風險，其原因尚未可知，但我們已知睡眠少與應激反應有關，應激反應會增加心率、血壓和腎上腺素分泌，這些都是心血管疾病的風險因素，而且睡眠不足還與炎症反應增加有關。以前的研究也發現睡眠較少、胰島素敏感度下降、肥胖與糖尿病之間有聯繫。

　　女性更易因睡眠問題而患病

　　科學家們指出分析中的調整變數包括教育和婚姻狀況。他們還會考慮其他風險因素，如年齡、性別、體重指數、心臟收縮血壓、血糖、血脂、是否吸煙飲酒等。

　　

　　跟男性相比，女性更易因缺乏睡眠或睡眠過多患心臟病，此外65歲以上人群的風險也較大。斯特蘭德博士表示，「與男性相比，女性更容易有睡眠問題，以前的研究也顯示，睡得過多或過少的女性患心血管疾病的風險更大。」

　　

　　哪種睡姿更健康？

　　那麼怎麼睡最有益健康？平躺、趴著、蜷著還是側著？其實五種常見睡姿沒有最健康，應該說各有利弊，關鍵看你更看重哪種益處。

　　土耳其研究人員在《睡眠與催眠》雜誌發表報告說，有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側卧，會明顯減輕病症，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側卧人群中，有40.9%會經常性做噩夢，而喜歡朝右側卧睡的人中只有14.6%會如此。右側卧能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。而且側卧的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內「垃圾」，從而降低罹患阿爾茲海默式症和神經退化性疾病的風險。不過，如果你懷有身孕，那在孕後期朝右側卧睡覺會加大死胎的風險。

　　愛美人士多多平躺吧，英國整形醫生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰卧姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。

　　蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利於舒緩壓力和焦慮，有助於睡個好覺；可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛癥狀。

　　至於趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進消食的睡姿。不過，趴卧時呼吸會比較困難，用英國骨科醫生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學的角度來看趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。