當你犯拖延症時，能幹什麼？

　　

　　

　　拖延絕症患者是最不被理解的孤獨者，

　　我們只能和懂的人分享。

　　編者按：本文原創發佈於正午故事（微信ID：noon-story），致力於故事的發現與實現。授權36氪發布。

　　文 | 陳曉舒

　　為了證明拖延症是個頑固絕症，我拖延了兩個月多才重新打開這個文檔。我的交稿日期從四月份變成五月份，接著變成選題會上編輯的質疑：「還寫嗎？」直到最後編輯大人都忘了這件事的存在。

　　但它幾乎每天都盤旋在我的心裡，吃早飯的時候，我告訴自己：「我今天是該寫寫那個拖延症的稿子了。」吃午飯的時候，我想：「睡一覺起來就該寫了。」我開始躺下來醞釀開頭，直到吃晚飯的時候，我還沒打開電腦：「算了，明天再說吧。」它在我的日程表裡，每天都是醒目的待辦事項，沒有被遺忘，也沒有被處理。

　　寫稿十年，如果把學生時期的論文寫作也算上，我已經花費了人生一大半的時間在和拖延症做鬥爭。拖延症的一開始，我總在離截止日期還有一個星期的時候，就會感到緊張，每天不敢出門，一離開辦公桌就有罪惡感；也睡不好覺了，雖然天沒黑就會犯困，但一躺下滿腦子都是截止日。

　　但漸漸的，我不再如此生不如死，我竟然可以在截止日之前好好睡上一覺再起來工作，也好意思出門看個電影吃頓高糖高熱量大餐再踩著月光散步回家。我及時發現了這個問題，反省是不是自己臉皮變厚了（當然是）。但我總結了一個更深刻的結論：我終於能夠和拖延症和平共處了。我無法治癒這個絕症，但是我勇敢地接受了！

　　我感覺到自己已經不是那個一犯病就繞著屋子轉圈，抓耳撓腮的初期患者了，甚至能夠總結出幾個犯拖延症時候可以干點什麼的經驗。當我在選題會上報出這個想法的時候，我們的圖片編輯一臉震驚：「犯拖延症的時候干點什麼？最好的做法難道不是開始工作嗎？」

　　是的，他完全不懂。拖延絕症患者是這個世界最不被理解的孤獨者，我只能和懂的人分享。

　　

　　使勁「刷刷刷」

　　

　　

　　

　　犯拖延症時，最下意識的動作自然是毫無目的刷微博刷朋友圈，反覆刷，等著有人更新接著刷，實在沒人更新再刷一遍。但我覺得這樣的做法太無意義且浪費時間了，雖然拖延症本身就是浪費時間，但出於自我安慰的角度，我們也應該合理有效地利用被浪費的時間。

　　不用放棄刷微博刷朋友圈，只需「略帶目的」。比如，可以在微博朋友圈裡不斷變換關鍵詞刷一刷拖延項目內容，也許會有新的發現。

　　我的朋友周記者在憋一個連環殺人案的稿子，她在不斷的刷微博中發現了一個遺漏的細節：兇手近十年的作案時間都恰巧在滿月之日。好奇的她順帶就研究了潮汐引力對人體生理的影響，儘管並沒有得出任何結論，但再不濟她文章開篇可以寫「月亮又圓了」。

　　

　　勞動光榮

　　

　　

　　

　　與其在房間里踱來踱去數地磚，步伐一步步沉重似魔鬼，不如好好地擦洗一下地板，第一遍可以略微潦草，只求擦盡地面的浮塵和頭髮，第二遍應該更加細緻，房間所有死角都不放過。邊擦地板邊安慰自己：「萬事萬物都是相通的，寫文章不也可以這樣嘛，先打個初稿，再仔細修改。」這種心理暗示，可以緩解完美型拖延患者的癥狀。

　　衣服足夠多的拖延症者可以把春夏秋冬的衣服通通都搬出來，重新分類整理。先按照季節大致排列，再按照不同性質再分類：上裝、褲裝、裙裝。還可以根據材質進一步具體分類，或者乾脆分為常穿和不常穿。這種不過腦的勞動，更容易讓人產生成就感。事後，無法啟動型拖延患者在此次勞動中會有意外收穫：「寫文章不也可以先大致把資料劃分為幾段，然後再每段具體研磨嘛。」

　　

　　完成不重要工作

　　

　　

　　

　　排在工作列表第一位的總是讓人無法面對。我的選擇是換個思路，把列表中不重要的工作優先完成。實在沒有其他工作，我可以煲個愛心湯，排骨洗凈焯水，放點當歸枸杞人蔘紅棗，然後站在邊上反覆誦讀GMAT辭彙精選，等待文火熬開，把日程本上遺忘多年的英語學習給補上了。

　　一邊背誦一邊暗下決心，從此每天定量背誦200個辭彙。兩天之後，我的日程表上排在第一位的變成了英語學習，我厭棄地丟開了GMAT辭彙精選，打開word，開始完成那項拖延已久的工作。

　　

　　打開一本書

　　

　　

　　

　　選擇一本相似的書籍，千萬別太大部頭。如果是一本《光榮與夢想》，或者一套《資治通鑒》，拖延症將短期內無法得到治癒。看書總能讓我們感覺時間被緊握，尤其與工作內容相似的書，或許能讓寫作者增強語感，寫ppt策劃案的開拓思路。

　　也可以選擇一本完全與工作無關的書，可以是大部頭。當一個文科生打開凱尼格《C陷阱與缺陷》，或者一個和經濟絕緣的人開始閱讀曼昆的《經濟學原理》。很可能會刺激他（她）滿血復活投入到原有的充滿樂趣的工作中去。當然，更不可思議的是，他（她）也可能沉浸到這本完全看不懂的書當中去，掌握了一項嶄新的技能。

　　

　　案頭「手工」

　　

　　

　　

　　不再焦慮是可以開始正常工作的前兆，快速平靜的方式有許多，我偏愛案頭的。拿一塊案板，洗凈水果刀，開始切檸檬，先從中間分開兩半，然後切薄片，越薄越好，考驗刀功和專註力。往往一顆檸檬切完，渙散的靈魂又回重新聚攏起來。

　　聽說有作家在寫作前會花點時間慢慢地削鉛筆，鋪上一張白紙，拿一把鉛筆刀，在木質的鉛筆身上一點一點的掘開，露出鉛芯，再慢慢將它磨鋒利。如此反覆的不斷削鉛筆。

　　

　　就是想頹廢

　　

　　

　　

　　完全自暴自棄的拖延症患者不需要治癒，截止日即將到來的焦慮感和羞恥心是他們生命中最為享受的時刻，他們渴望被催促的感覺。

　　在犯拖延症的時候，完全頹廢的拖延症者可以選擇任意姿勢渡過漫漫長日和長夜，他們有能力有時間選擇一部已經完結的長篇美劇，也可以再看一遍76集的《甄嬛傳》，84集的《三國演義》。

　　可以盡情的走出家門，夏天在街邊吃烤串喝啤酒，冬天來個全紅湯的火鍋，吃完把西單所有商場挨個逛遍，一家店都不可以錯過。再看上兩場通宵電影，天亮了在街邊來兩油條豆漿喝個水飽，約上朋友去打球，打完球打牌，不眠不休打上一整天，最後再昏天黑地補個一星期覺，醒來感慨：「船到橋頭自然直，人生就該如此暢快。」