24小時頸椎保養法，學會它遠離頸椎病！

　　

　　人的頸椎是人體中最「金貴」的部位，它上承頭顱，下連軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，一旦發生故障，後果嚴重。所以一定要好好保養它！如何保養呢？骨科專家總結了一個24小時保養時間表，趕緊來看！

　　

　　從中醫來看，早晨7點是陽氣生髮的時候，可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘后飲用就可以了。

　　

　　此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！

　　在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做：

　　「前後點頭」：做點頭動作，點頭時讓頸部盡量拉長，做30次；

　　

　　「左顧右盼」：頭先向左後方、再向右後方轉動，以自覺酸脹為度，做30次；

　　

　　「搖頭晃腦」：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。

　　注意每個動作都儘可能輕緩柔和。

　　

　　人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。

　　首先，雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，可以改善腦部供血。

　　然後，按摩肩井穴（中指所對肩膀中間的位置就是了），用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。

　　最後，用雙手稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。

　　

　　下班后不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

　　頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，運動有利於頸椎的健康。

　　

　　作為忙碌的上班族，你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，晚餐的時候可吃個「補腎餐」：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能的材料加入到晚餐中，這可以起到強壯筋骨、延緩腎與脊柱退變的效果，對於保養頸椎很有好處。

　　

　　看電視時可以見縫插針地學學「小燕飛」：俯卧在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

　　

　　睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環、緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋裡，然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。注意，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

　　

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶，中間低、兩端高的「元寶形」枕頭或記憶棉枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放鬆。

　　對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕綳床才是最佳的選擇！