肚腩阻擊戰，一起瘦肚子吧

　　1、舉起手來，收繳肚腩！

　　準備姿勢：腿以臀部寬度展開，兩膝蓋隆起，腳掌貼地；兩手交叉形成「槍」的樣子，兩手臂要向前伸直與地面平行；脊椎挺直，正直地坐著。

　　

　　step1

　　呼氣的同時，利用腹部肌肉和臀部肌肉，身體往後傾，腰的下半部分稍微卷回30°—45°，繼續維持手臂與地板的平行狀態。可以想象自己扛著衝鋒槍掃射時的英姿，保持著上半身用力。

　　

　　step2

　　吸氣之後再呼氣，手臂以「斜線」的軌跡向左移動，上半身也隨之向著左側面扭轉。

　　

　　step3

　　吸氣的同時，回到動作1。就像女特工面對前仆後繼的敵人時一樣，搶掃一大片！

　　

　　step4

　　呼氣的同時，上半身隨著手臂的移動向著另一側面（右邊）扭轉。

　　（左右反覆扭轉10次為1組，做3組）

　　

　　注意：

　　1、不是上半身完全往後傾斜，而需要腰的下半部分捲成曲線，如果腰部都打直的話，上半身的重量就會完全由腰部來負荷了，這點需要注意 。

　　2、肩膀和背不能捲成曲線，只能是腰的下半部分卷回一定幅度。

　　2、鯉魚打挺？先得腰力夠！

　　準備姿勢：正躺在墊子上，膝蓋彎曲隆起，兩手相互握住手腕，兩手臂環成一個圓並提升到額頭的後方。別著急著一個「鯉魚打挺」就能站直過來，先把腰力練到夠吧。

　　

　　step1

　　吸氣的同時，手臂保持狀態移至胸前。

　　

　　step2

　　呼氣的同時，肩胛骨稍微從墊子上提起，同時，手部也向著大腿方向推進，這樣上半身就處於彎曲狀態了，視線看向大腿的方向。

　　

　　

　　step3

　　吸氣的同時，手臂往額頭後方返回。

　　

　　

　　step4

　　呼氣的同時，恢復到準備姿勢。

　　（動作反覆10次為1組，做3組）

　　

　　注意：

　　1、肩胛骨只需要從墊子上稍微抬起即可，如果抬起高度過高的話，頭部的重量就得由脖子來承擔，這樣一來，脖子就有可能感到疼痛，原來想要鍛煉的腹部肌肉也得不到鍛煉的效果了。

　　2、注意脖子或者兩側肩膀都放輕鬆，不要緊繃。

　　

　　經過小編的不斷努力，基礎代謝量對體重調節有影響的事實被廣泛周知，其實大家都很想知道提高基礎代謝量數值的方法，一般來說，生活習慣和運動的結合便可以增加基礎代謝，特別是以通過運動形成的肌肉和身體其他的要素為基礎使得基礎代謝發生變化，不僅可以消耗體內的卡路里，也能很好地打造身體的線條。

　　而今天的「裝帥」動作其實也是瑜伽動作，尤其是針對腹部的，通過腹部肌肉的運動訓練，提高身體的基礎代謝，消耗卡路里、消除腹部贅肉就比打到敵人拯救國家還要容易了！

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